BJJアメリカーナ完全攻略ガイド：初心者から上級者まで極める肩固めテクニック
BJJBJJ App Team·⏱️ 1 min read·🔄 2026年3月31日
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ブラジリアン柔術の強力な肩サブミッション、アメリカーナ（肩固め）の完全攻略ガイド。基本的な入り方から極めのコツ、よくある間違い、有効なカウンターまでを網羅し、白帯から黒帯まで全てのレベルの柔術家が活用できる必携テクニックを詳細に解説します。
Joint Lock
白帯から黒帯まで
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白帯から黒帯まで
アメリカーナは、柔術における基本的ながら非常に効果的な肩関節ロックです。相手の腕を固定し、肩関節に大きなプレッシャーをかけることでタップを奪います。主にマウントやサイドコントロールから仕掛けることができ、初心者から上級者まで幅広く使用されるテクニックです。
Technique Map
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目次
やり方
1
マウントポジションから、相手の片腕が手のひらを上にしてマットに平らになるようにコントロールします。
2
片方の手で相手の手首を親指が内側になるようにしっかりと掴み、相手の腕が動かないように固定します。
3
もう片方の手で相手の肘の裏側、上腕三頭筋あたりを掴み、自分の手首と相手の肘を連結させ、フィギュアフォーグリップを作ります。
4
相手の肘をマットに固定したまま、手首を掴んだ手を相手の頭の方へゆっくりとスライドさせ、肩関節にプレッシャーをかけます。
5
同時に、自分の肘をマットから少し浮かせ、相手の肩関節が内側に回転するようにレバレッジをかけます。
6
ゆっくりと、しかし着実にプレッシャーをかけ続け、相手がタップするまで絞め上げます。
コツと注意点
1
よくある間違い: 相手の手首が手のひら上ではなく、手のひら下になっていると極まりにくいです。必ず手のひらを上に向けさせてください。
2
重要ポイント: 肘をマットにしっかりと固定し、相手の肩をマットから浮かせないことが重要です。これにより、より強いプレッシャーをかけられます。
3
体の使い方: 自分の胸と腰を使って相手の腕をマットに押し付け、動きを封じることが成功の鍵です。
4
極める方向: 相手の肘を支点に、手首を頭方向へ、肘を上方向へ持ち上げるように回転させることで肩関節に効果的な圧力がかかります。
バリエーション
1
サイドコントロールからのキーロック: サイドコントロールから相手の腕をマットに固定し、同様のフィギュアフォーグリップで肩関節を極めます。
2
Sマウントからのセットアップ: Sマウントに移行する際に、相手の腕を露出させ、そこからアメリカーナに繋げることができます。
3
アームバーへの移行: アメリカーナをディフェンスされた場合、そのまま腕十字固めに移行する連携も非常に有効です。
使うタイミング
1
マウントポジションで相手が腕をマットに置いている時。
2
サイドコントロールで相手の腕が露出している時。
3
相手がディフェンスのために腕を広げた際、その隙を狙って仕掛けるのに最適です。
カウンター・ディフェンス
1
手首のディフェンス: 相手がアメリカーナを仕掛けようとしたら、すぐに自分のもう片方の手で掴まれた手首を掴み、連結を阻止します。
2
内側へのターン: 相手がアメリカーナのセットアップに入ったら、すぐに相手の方向へ体を回転させ、肩へのプレッシャーを軽減します。
3
ブリッジ＆エスケープ: 相手がマウントからアメリカーナを仕掛けてきたら、ブリッジとエビを組み合わせて体勢を崩し、エスケープを試みます。
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Q: アメリカーナとキムラロックの違いは何ですか？
アメリカーナは相手の腕を内側に回転させる内旋型の肩関節ロックで、手首を手のひら上に固定します。一方、キムラロックは腕を外側に回転させる外旋型の肩関節ロックで、手首を手のひら下で固定します。どちらも強力な肩サブミッションですが、極める方向が異なります。
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