アームバー：白帯のための完全ガイド | ブラジリアン柔術

1. クローズドガードで相手をコントロールし、相手の右腕を狙う場合、左足で相手の右脇腹を押し、右足で相手の左脇腹を締めます。
2. 相手の右腕を、自分の両腕で相手の右肘関節のすぐ上（上腕骨側）を掴みます。親指を内側にして、相手の袖を握ります。
3. 自分の腰を相手の右肩側に回転させ、右足を相手の背中に回し、左足は相手の腰に沿わせます。
4. 相手の右腕を自分の両腕で引き寄せ、自分の腰を相手の右肩に近づけるように持ち上げます。
5. 相手の右腕を自分の両脚で挟み込み、右足の踵を相手の右脇腹に押し当て、左足の踵は相手の左肩あたりに置きます。
6. 自分の腰を相手の右肩側へ低く沈め、右足を相手の背中に沿って滑らせ、相手の右腕を自分の両脚で垂直に引き上げます。
7. 相手の右腕が自分の両脚に挟まれた状態で、両脚を締めるようにして、さらに腰を相手の右肩側へ沈めます。
8. 相手の右肘関節が自分の両脚の間にくるように位置を調整し、腰を相手の右肩側へさらに沈め、両脚で相手の右腕を上方に押し上げるように力を加えます。

• 相手の腕を掴んだまま、自分の上半身を相手の右肩側へ急激に倒しすぎると、相手の肘関節に過剰な伸展力がかかり、靭帯損傷のリスクがあります。正しい位置で腰を低く沈めることが重要です。
• 相手の腕を自分の両腕で掴む際に、相手の肘関節に直接力を加えて伸ばそうとすると、相手に抵抗されやすく、また自分の肘を痛める可能性があります。相手の腕を自分の両脚で挟み、脚の力でコントロールすることが必要です。
• 相手の腕を自分の両脚で挟み込んだ後、腰を相手の右肩側へ持ち上げすぎると、相手にエスケープの機会を与え、また自分のバランスを崩しやすくなります。腰は低く沈める意識が大切です。

1. 相手が協力的な状態（抵抗なし）で、アームバーのポジショニングと腰の動きを単独で練習。左右各10回。
2. 相手が協力的な状態（抵抗なし）で、クローズドガードからのアームバーのセットアップと極めまでをスムーズに行う練習。左右各5回。
3. 相手が軽度な抵抗（抵抗25%）をしながら、クローズドガードからのアームバーのセットアップと極めを練習。左右各5回。
4. 相手が中程度の抵抗（抵抗50%）をしながら、アームバーのセットアップと極めを練習。成功率を重視。左右各3回。
5. 相手がそれなりの抵抗（抵抗75%）をしながら、アームバーのセットアップから極めまでを練習。相手の防御を想定。左右各2回。
6. スパーリング（抵抗90-100%）で、クローズドガードからのアームバーを狙う機会を作る練習。結果にこだわらず、セットアップを意識。5分x3ラウンド。

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手がクローズドガードを解こうと、上体を前に倒してきた時。
• 相手がパニックになり、腕を不必要に伸ばしてしまった時。
• 相手の姿勢が崩れ、腕が自分のコントロール下に入りやすくなった時。
• PRIMARY COUNTERS:
• 相手がアームバーを狙ってきたら、すぐに腰を沈め、相手の腰を自分の腰に近づけ、相手の狙っている腕を自分の体でロックします。相手の肩に自分の両足をかけ、相手のバランスを崩します。
• 相手がアームバーを狙ってきたら、相手の狙っている腕を自分の両手で掴み、相手の肘関節を保護するように自分の体で覆い、相手の腰を相手の肩側へ押し返します。相手の体勢を崩し、エスケープする隙を作ります。
• 相手がアームバーを狙ってきたら、相手の腰を相手の肩側へ素早く引きつけ、相手の足の位置をずらします。相手の狙っている腕を相手の顔面に近づけるように引き込み、相手の体勢を崩してエスケープします。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: