背後からの抑え込み：白帯のための基本ガイド

1. 相手の背後を取り、片方の足を相手の腰の前面にフックする。
2. もう片方の足を相手の腰の前面にフックし、両足で相手の腰を挟み込む（ボディトライアングル）。
3. 自分の両方の腰を相手の腰に密着させる。
4. 相手の首を片方の腕で抱え込み、もう片方の手で襟（または相手の肩）を掴む。
5. 相手の首を抱えた腕の肘を、自分の胸骨に引きつける。
6. 襟を掴んだ手で相手の顔を自分の胸に引きつけ、頭を相手の肩に当てる。
7. 相手の腰を自分の腰で押さえつけ、相手の背中を床に押し付けるように体重をかける。

• 相手の背後を取る際に、自分の足が相手の足の間に入ってしまう。これにより、相手に足関節技を狙われたり、素早くエスケープされたりするリスクがある。
• 正しい動き：常に相手の腰の前面に足をフックし、自分の足が相手の足の内側に入らないようにする。
• ボディトライアングルを組む際に、自分の足首をロックしてしまう。これにより、相手が体勢を変えた際に足首に過度な負担がかかり、負傷する可能性がある。
• 正しい動き：足首ではなく、脛（すね）で相手の腰を挟むように意識し、足首はリラックスさせる。
• 相手の首を抱える腕が緩く、相手に頭を抜かれる。これにより、相手に有利なポジション（例：サイドコントロール）を取られ、ポジションを失う。
• 正しい動き：抱え込んだ腕の肘を自分の胸骨にしっかりと引きつけ、相手の頭を自分の胸に押し付ける。

1. 相手が仰向けで寝ている状態から、背後からの抑え込みを一人で取る練習（抵抗0%）：10回。
2. 相手が抵抗しない状態で、背後からの抑え込みのポジションを維持する練習（抵抗0%）：10回。
3. 相手が軽く抵抗する（足で押す程度）状態で、背後からの抑え込みを維持し、チョークのセットアップまで行う練習（抵抗25%）：左右各5回。
4. 相手が軽度の抵抗（逃げようとする動き）をする中で、背後からの抑え込みを完成させる練習（抵抗50%）：左右各5回。
5. 相手が積極的に抵抗する中で、背後からの抑え込みを奪い、維持する練習（抵抗75%）：左右各3回。
6. パートナーとのスパーリングで、背後からの抑え込みを狙い、奪い、維持する練習（抵抗100%）：5分間。

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手がクローズドガードからパスを狙って体を起こした瞬間。
• 相手がスイープを狙って体を反転させた隙。
• 相手がバックコントロールを奪おうとしてきた際に、逆に制圧する。
• PRIMARY COUNTERS:
• 相手が背後から抑え込みを狙ってきた場合、相手のフックしている足を外すように腰を回す。
• ボディトライアングルを組まれた場合、相手の腰に自分の手でフレームを作り、距離を取る。
• 相手が襟を掴んでチョークを狙ってきた場合、首を抱えている腕を潰すように体を密着させる。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: