BJJ初心者向け最強テクニック（2026年）— 白帯完全ガイド
BJJBJJ App Team·⏱️ 1 min read·🔄 2026年3月31日
BJJ白帯が習得すべき15の最重要テクニック。まずこれらの基礎を習得してから青帯へ進もう。
BJJを始めると、数百の技に圧倒されることがあります。どこから始めるべきか？このガイドでは、次のレベルに進む前にすべての初心者が習得すべき必須テクニックを解説します。
目次
🥋 必須テクニック
リアネイキッドチョーク
BJJとMMAで最も一般的なサブミッション。バックから最も信頼できるフィニッシュ。
→アームバー
マウントまたはガードからのクラシックなストレートアームバー。すべての柔術家が習得すべきサブミッション。
→トライアングルチョーク
脚を使ったガードからの強力なチョーク。体格差のある相手にも有効。
→クローズドガード
グラウンドでの最初のディフェンスライン。スイープとサブミッションを習得しよう。
→シュリンプエスケープ
BJJで最も重要なエスケープ。自動化するまでドリルしよう。
→ガードパス
支配的なポジションに到達するために必須。
→ダブルレッグテイクダウン
最も基本的なレスリングテイクダウン。
→ブリッジアンドロール
白帯から習得すべきマウント脱出。
→📍 進捗を記録する
BJJスキルツリーで学んだ技をチェックしよう
❓ FAQ
❓ BJJの基本をマスターするのに何ヶ月かかりますか？
一般的に週3回の練習で6〜12ヶ月で基本的なポジションと主要なサブミッションに慣れます。
❓ 白帯はどのサブミッションから始めるべきですか？
リアネイキッドチョークとアームバーが最適な出発点です。有効で比較的セットアップが簡単で、良いポジショナル習慣を強化します。