BJJバランスと調整トレーニング

相手にひっくり返されないためには、常に重心を低く保ち、床に根を張るような感覚で足裏全体をマットにつけることが重要です。相手がテコをかけようとしたら、その力の方向に対して体の軸をずらし、相手の力の支点を崩すように動いてください。

体の硬さを克服するには、トレーニング前に股関節と肩甲骨周りのダイナミックストレッチを十分に行い、関節可動域を広げることが効果的です。また、トレーニング中も相手の動きに合わせて腰を低く沈め、肩を柔軟に使い、体の軸を意識して動くことで、しなやかな動きが身につきます。

体格の大きい相手に対しては、相手の重心線（頭から足裏までを結ぶ線）を常に自分の重心線からずらすことを意識してください。相手の腰に密着し、相手の足の動きをコントロールしながら、自分の体重を相手の足元にかけ、相手のバランスを崩すように腰を動かすことが重要です。