BJJのベースとバランス: トップゲームの基本
BJJBJJ App Team·⏱️ 1 min read·🔄 2026年5月21日
BJJトップポジションでのベースとバランス — 体重分散・スイープ防止・サイドコントロールとマウントでのコントロール維持・プレッシャーメカニクス。
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目次
ベースとは何か？
ベースとは地面に対するあなたの体の安定性を指します。BJJトップポジションでは、良いベースとは体重が低く広く分散していることを意味します。
バランスとは何か？
バランスとは、ボトムプレイヤーが動いている中でも重心をベースの上に維持する能力です。バランスはダイナミックで、相手が体重を移動しスイープを試みるにつれて継続的な微調整が必要です。
サイドコントロールでのベース
サイドコントロールから、ベースは膝を広く広げ（近い膝をポスティング、遠い脚を伸ばす）、股関節を低く重くし、胸と股関節を通じて体重を相手に分散させることから生まれます。
⚡ プロTip: 重い股関節が強い腕に勝る。スイープから力で抜け出そうとするのではなく、股関節を下げて体重を分散させてください。良いベースメカニクスを持つ63kgの練習者は、悪いベースメカニクスの91kgの練習者よりスイープが難しいです。
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BJJのよくある悩み・FAQ
Q: BJJのベースとバランス: トップゲームの基本で、なぜか相手に簡単にひっくり返されてしまうのですが、どうすれば安定したベースを保てますか？
相手にひっくり返されないためには、常に腰を低く保ち、足裏をマットにしっかりとつけることが重要です。相手の重心を自分の重心より低く保つことで、テコを効かせにくくし、安定したベースを維持できます。具体的には、膝を曲げて腰を落とし、相手の腰や肩にプレッシャーをかけながら、相手の動きに合わせて足の位置を微調整します。
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