BJJコンディショニングワークアウト — グラップラーのための筋力・心肺トレーニング

首の痛みは、頭部を不必要に持ち上げようとする際に、首の筋肉に過剰な負荷がかかることが原因です。肩甲骨を下げ、顎を軽く引くことで、首への負担を軽減し、体幹の力で動作をコントロールするように意識してください。

体格の大きい相手に対しては、リーチの差を埋めるために、より低い姿勢を保ち、股関節を深く使うことが重要です。相手の重心を崩すために、足の裏全体で床を押し、腰を落とすことで、テコの原理を利用して相手をコントロールしやすくなります。

スタミナ切れを防ぐためには、動作中に息を吐き続け、力を抜く瞬間に深く吸い込む腹式呼吸を意識します。特に、体の力を抜くべき瞬間に無駄な力みがあると、呼吸が浅くなりスタミナを浪費します。常にリラックスした状態を保ち、呼吸と動作を連動させることが重要です。