BJJコンディショニングワークアウト — グラップラーのための筋力・心肺トレーニング

週3〜4回のBJJトレーニングに加える場合、週2〜3回の筋力トレーニングが最適です。それ以上はリカバリーとロールの質を損なう可能性があります。

可能であればBJJの後に行いましょう。ウェイトによる疲労はロール中の技術の質を下げます。前に行う場合は6時間以上の間隔を空けてください。

ゾーン2の有酸素運動（30〜45分の低強度）と無酸素インターバル（10秒全力+3分休憩）の組み合わせがグラップリングのエネルギー系に最も近いです。