BJJクールダウンストレッチ | BJJ App Wiki

首の痛みの多くは、練習中に首が過度に伸展または屈曲したことによるものです。クールダウンでは、首をまっすぐに保ち、頭をゆっくりと横に傾け、反対側の肩に近づけます。この際、肩を下げたままにし、首の筋肉を無理に伸ばさないように注意してください。

腰の張りは、練習中の腰の過度な回旋や屈曲が原因であることが多いです。クールダウンでは、仰向けになり、膝を立てて両足を床につけます。そこから、両膝を揃えたままゆっくりと片側に倒し、腰をねじります。この際、肩は床につけたままにし、腰の自然な可動域を意識してください。

肩の固さは、タックルやガードワークでの肩の過度な圧迫や、腕十字固めなどの関節技への対応によるものです。クールダウンでは、壁に背中を向けて立ち、両手を壁につけて指先を上方に向けます。そこから、ゆっくりと腰を前に突き出し、肩甲骨を寄せながら胸を壁に近づけることで、肩関節前面のストレッチを促します。