BJJ怪我予防のための柔軟性トレーニング
BJJBJJ App Team·⏱️ 1 min read·🔄 2026年3月31日
柔軟性と可動性を改善 — 怪我予防とテクニック実行。
柔軟性と可動性は怪我を防止し、テクニックをきれいに実行するために重要です。包括的な柔軟性プログラムを開発します。
目次
主要領域
股、肩、下背部に焦点を当てます — BJJで最も重くストレスされた領域。
トレーニング領域
- ダイナミックストレッチ
- スタティックストレッチ
- ヒップモビリティ
- ショルダーモビリティ
- スパインモビリティ
よくある質問
どのくらいの頻度で柔軟性トレーニングをすべきですか？
毎回のトレーニングセッションに柔軟性を組み込みます。ローリング前にダイナミックにウォームアップし、その後静的にストレッチします。