BJJフローローリングガイド | BJJ App Wiki

フローローリングとは？

フローローリングは、両パートナーが完全な抵抗なしにコーポレーティブに動くロー強度のスパーリングです。目的は勝つことではなく、動きを探求し、トランジションを練習し、リラックスした環境でマッスルメモリーを構築することです。

フローローリングのメリット

• 技術習得を加速: 10分のフローセッションで3ラウンドのハードロールより多くの反復練習が可能。
• 怪我リスクを低減: 低強度なので筋肉や関節への負担が少ない。
• トランジション構築: ハードロールはポジションで止まりがち。フローはそれらをつなぐパスを明らかにする。
• どの帯でも有益: 動きを学ぶ白帯にも細部を磨く黒帯にも有効。
• 回復トレーニング: 休息日のフローローリングで体を消耗せず感覚を維持。

正しいフローローリングの方法

1. 開始前に意図を設定: パートナーと合意する——「フローでいこう、サブミッションは100%かけない」。
2. 呼吸してペースを落とす: 息を止めているなら強度が高すぎる。
3. ポジションを渡す: スイープされそうなら完成させてあげる。結果のポジションを探求する。
4. エゴなし: フロー中に「タップ」されても意味なし。試合ではない。
5. 一つに集中: 技（例：デラヒーバガード）を選んで目的を持ってフロー。

よくある失敗

• フローを「楽なスパーリング」として扱い目的意識がない
• 各ポジション後に止まりトランジションを繋げない
• 簡単なパートナーとしかフローしない——上位帯とのフローが最も価値高い
• 毎セッションフローをスキップしてハードラウンドのみ

フローローリングのドリル

ガードパス / ガードリテンション

一人がパスを試みもう一人がリテンション。誰も動きを止めない。パスが成功したらすぐリセットまたは役割交代。

サブミッション / エスケープチェーン

ゆっくりサブミッションをかける。パートナーはゆっくりエスケープ。次のサブミッションへ移行。止まることのない連鎖。

トレーニング週へのフロー統合

• クラスの開始: ドリル後・ハードラウンド前の5〜10分フローで神経系をウォームアップ。
• 回復日: 20〜30分のフローセッションで体を消耗せず鋭さを維持。
• クラスの終わり: ハードラウンド後5分のフローで減圧しセッションを振り返る。