【BJJ】握力トレーニングガイド | BJJ App Wiki

手首の過伸展を防ぐために、トレーニング中は手首を常に少し曲げた状態（掌屈）を意識してください。これにより、手首の関節にかかる過度なストレスが軽減され、前腕の筋肉がより効率的に機能します。

大きい相手には、相手の腕や袖を掴む際に、指先だけでなく、手のひら全体で包み込むように握り、前腕を内旋させることで、より強固なグリップを築けます。この動きは、相手の腕の動きを制限し、自分の体勢を安定させるのに役立ちます。

指や前腕の疲労は、握る際に肩や上腕二頭筋を過剰に使いすぎている可能性があります。トレーニング中は、前腕の屈筋群（指を曲げる筋肉）と伸筋群（指を伸ばす筋肉）に意識を集中し、肩や上腕への負担を最小限に抑えることが重要です。