BJJガードリテンションドリル: プレッシャー下でガードを守る
BJJBJJ App Team·⏱️ 1 min read·🔄 2026年3月31日
BJJガードリテンションの必須ドリル：ヒップムーブメント、フレーミング、リガード技術でパスを止める。
ガードリテンションはBJJで最も重要なディフェンススキルの一つです。自動的なガードリテンション反射を鍛えるドリルを解説します。
目次
リテンションの基本原則
- 早めにフレーム: パスが完了してからではなく完了前にブロック。
- ヒップ機動性: プレッシャーから常にヒップを逃がす。
- リガード優先: 単なる脱出よりリガードを優先。
必須ドリル
| ドリル | 回数 | フォーカス |
|---|---|---|
| ヒップエスケープ（エビ） | 3×20 | 基本動作 |
| グランビーロール | 各3×10 | プレッシャー下での逆転 |
| タートルからリガード | 5分ライブ | 反応的回復 |
| フレーム&プッシュ | 3×15 | プレッシャーへのフレーム |
よくあるミス
- ヒップを動かすのが遅すぎる
- 曲がった腕でフレーム（すぐ潰される）
- パッサーの方向ではなく逆に向く
- 膝と足のフレームを忘れる
よくある質問
BJJのガードリテンションとは？
ガードリテンションは相手のパスを防ぐ能力です。ヒップの機動性・フレーミング・パッサーの重心を読む力に依存します。
どのくらいガードリテンションをドリルすべき？
可能なら毎日。1日5〜10分のヒップエスケープとリガードドリルを積み重ねると数週間で大きく変わります。
最重要のガードリテンションドリルは？
ヒップエスケープ（エビ）が基盤です。この動作パターンをマスターすれば他のテクニックが全て楽になります。