BJJヒールフックディフェンス

なぜヒールフックディフェンスが重要か

ヒールフックはほとんど警告なく膝を損傷します — アームバーやチョークのように体が怪我の前に不快感を示すのとは異なり、ヒールフックは痛みが登録される前に靭帯にダメージを与えることがあります。正しいディフェンスメカニクスがキャリアを救います。

ヒールフックに捕まったとき、脱出方向はかかとを相手方向に、つま先を相手から遠ざけるです。間違った方向（スパイラル）に回転すると膝へのトルクが劇的に増加して怪我を引き起こします。

⚠️ トレーニングプロトコル：ヒールフック練習では常に：痛みの前にタップ、タップを感じた瞬間に解放、ゆっくり動いてコミュニケーション。特にアウトサイドヒールフック（OHH）はほとんど感覚的な警告なしに入ります — 特別な注意が必要です。

ヒールフックが適用されているときどうわかるか？

かかとの回転や膝に増大するプレッシャーを感じます。アウトサイドヒールフックでは膝のストレスの前にほとんど警告がないことがあります。練習ではかかとへのどんな回転プレッシャーにもタップしましょう。

ヒールフックを脱出する正しい方向は？

かかとを相手方向に、つま先を遠ざける。これによりトルクを増加させるのではなく解除します。決してスパイラルしない（つま先を相手方向に）— これによりヒールフックの機械的優位性が増します。

ヒールフックをどの帯レベルから練習し始めるべきか？

ストレートヒールフック（インサイド）は通常青帯で紹介されます。アウトサイドヒールフックは多くのアカデミーで一般的に紫帯以上に留保されます。ジムの具体的なポリシーについてはインストラクターに相談してください。