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BJJのヒールフックディフェンスを学ぶ：正しい脱出方向、早期警告サイン、機械的理解、ヒールフックアタックでの安全なトレーニング方法。

🥋 紫 ★★★☆☆ 中級

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安全に関する警告

この技は膝や足首に重大な怪我をもたらすリスクがあります。有資格の指導者の監督なしに試みないでください。初心者はレッグロックの練習前に基礎技術を習得してください。

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BJJのヒールフックディフェンスを学ぶ：正しい脱出方向、早期警告サイン、機械的理解、ヒールフックアタックでの安全なトレーニング方法。

なぜヒールフックディフェンスが重要か

ヒールフックはほとんど警告なく膝を損傷します — アームバーやチョークのように体が怪我の前に不快感を示すのとは異なり、ヒールフックは痛みが登録される前に靭帯にダメージを与えることがあります。正しいディフェンスメカニクスがキャリアを救います。

ヒールフックに捕まったとき、脱出方向はかかとを相手方向に、つま先を相手から遠ざけるです。間違った方向（スパイラル）に回転すると膝へのトルクが劇的に増加して怪我を引き起こします。

⚠️ トレーニングプロトコル：ヒールフック練習では常に：痛みの前にタップ、タップを感じた瞬間に解放、ゆっくり動いてコミュニケーション。特にアウトサイドヒールフック（OHH）はほとんど感覚的な警告なしに入ります — 特別な注意が必要です。

ヒールフックが適用されているときどうわかるか？

かかとの回転や膝に増大するプレッシャーを感じます。アウトサイドヒールフックでは膝のストレスの前にほとんど警告がないことがあります。練習ではかかとへのどんな回転プレッシャーにもタップしましょう。

ヒールフックを脱出する正しい方向は？

かかとを相手方向に、つま先を遠ざける。これによりトルクを増加させるのではなく解除します。決してスパイラルしない（つま先を相手方向に）— これによりヒールフックの機械的優位性が増します。

ヒールフックをどの帯レベルから練習し始めるべきか？

ストレートヒールフック（インサイド）は通常青帯で紹介されます。アウトサイドヒールフックは多くのアカデミーで一般的に紫帯以上に留保されます。ジムの具体的なポリシーについてはインストラクターに相談してください。

週刊テクニック、ヒント、最新情報

ヒールフックディフェンスで最も重要なことは何ですか？

相手の足首をコントロールし、自分の膝を相手の腰に近づけることです。これにより、相手の足首へのプレッシャーを軽減し、エスケープの機会を作ることができます。

ヒールフックをかけられた時に、足を引き抜くことはできますか？

基本的には足を引き抜くのは困難です。相手のグリップを解くか、体勢を変えてプレッシャーを分散させることが重要になります。

ヒールフックディフェンスでよくある失敗は何ですか？

相手の足首のコントロールを失うことや、自分の膝を相手の腰から離してしまうことです。これにより、相手に有利なポジションを与えてしまい、タップに至るリスクが高まります。

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