BJJホームジムの設置：必要なマット・器具・ソロドリル

自宅マットはBJJの発達軌道を変えます。毎日20〜30分のソロドリリングでも、数ヶ月にわたって大きな効果が蓄積されます。あらゆる予算レベルで効率的に設置する方法を紹介します。

必須：パズルマット

EVAフォームのインターロッキングパズルマット（最低2cm/20mm厚、投げには理想的には40mm）が予算標準です。意味のある動きのために最低10〜12平方メートルをカバーしましょう。高密度EVA（120kg/m³以上）を探してください — 低密度は繰り返しの衝撃で素早く圧縮されます。ロールアウトBJJマットはアップグレードです：厚く、より耐久性があり、より良いグリップを提供しますが、大幅にコストが高くなります。

あると良い：グラップリングダミー

グラップリングダミーを使えば、パートナーなしでサブミッションとポジショナルトランジションを練習できます。アームバーのセットアップ・ガードワーク・フィニッシングメカニクスのドリリングに便利です。座れるダミー（マウント/バックワークができる）と重みのある充填材を探してください。予算オプション：ジャケットで包んだヘビーバッグは多くのドリルに機能します。

鏡またはビデオ設置

自分のドリリングを録画することは最も過小評価されている上達ツールの一つです。スマートフォンの三脚を設置し、週に1回自分の動作メカニクスをレビューしてください。コーチはクラスで見えるものしか修正できません — ビデオは無制限の追加フィードバックを与えてくれます。

ホームでの最良のソロドリル

動作: シュリンプ/ヒップエスケープ（前後）・グランビーロール・テクニカルスタンドアップ・前後転。サブミッション: ガードからのアームバーメカニクス・トライアングルエントリー・リアネイキッドチョークフィニッシュ。トランジション: マウントからバックテイク・ガードリカバリードリル・レッグロックポジショニング。