BJJの怪我予防：長く練習するためのスマートなトレーニング

適切なウォームアップ・早めのタップ・トレーニング戦略・怪我を意識したテクニックを通じてBJJの一般的な怪我を予防する包括的ガイド。

BJJにおける怪我の現実

ブラジリアン柔術の怪我率は、多くのコンタクトスポーツより一般的に低いですが、それでも重要です。研究によると、指・肩・膝・首が最も脆弱で、年間40〜60%の実践者が怪我を経験します。良いニュース：ほとんどのBJJの怪我はスマートなトレーニング方法で予防できます。

早めにタップ、頻繁にタップ

BJJで最も重要な怪我予防の行動は、痛みが耐えられなくなったときではなく、痛みを感じる前にタップすることです。自尊心は長寿命の敵です。

ウォームアップへの投資

適切なウォームアップはオプションではなく、怪我保険です。ウォームアップを次のように構成します：心拍数を上げるための5分間の軽いカーディオ、ダイナミックモビリティ10分、BJJ特有の動き5分。

一般的な怪我の予防

指：練習前に予防的にテーピングします。肩：ピンで押さえられたときにねじることを避けます。膝：あらゆるスキルレベルでヒールフックに注意します。首：首の筋力を強化するための特定の運動を行います。