BJJ膝怪我予防ガイド｜ACL・MCL・半月板保護 | BJJ App Wiki

ガードパス中に相手の膝に自分の膝をぶつけるのを避けるには、パスを仕掛ける際に自分の膝を相手の膝から常に離し、相手の足のラインの外側を意識して移動させることが重要です。具体的には、相手の股関節をコントロールし、自分の膝が相手の膝の軌道に入らないように、腰を低く保ちながら横にスライドする動きを習得しましょう。

相手が膝十字固めを仕掛けてきた場合、膝へのダメージを最小限に抑えるには、相手の腰に自分の臀部を密着させ、相手の足が自分の膝関節にまっすぐ伸びるのを防ぐことが最優先です。さらに、相手の股関節を自分の腕でコントロールし、膝を相手の腰に押し付けるようにして、関節へのプレッシャーを分散させることで、膝への直接的な負担を軽減できます。

クローズドガードからのパス中に相手の膝が自分の膝に当たるのを防ぐには、パスを仕掛ける前に相手の腰をコントロールし、相手の膝が自分の膝に干渉できないように、自分の腰を低く保ちながら相手の足の間に割って入るように移動することが重要です。具体的には、相手の足首をコントロールし、相手の膝が自分の膝関節の可動域に入らないように、横方向への素早い重心移動を意識しましょう。