BJJレッグロックシステム：ノーギ&道着の完全ガイド
BJJBJJ App Team·⏱️ 1 min read·🔄 2026年3月31日
BJJレッグロックシステムをマスター：ヒールフック、アンクルロック、ニーバー、エントリー、レッグロックディフェンス、完全なレッグアタックゲームの構築方法。
目次
レッグロック革命
レッグロックはかつては特殊な技術と見なされていました。今日、それはあらゆるレベルでスポーツを変えた完全なアタックシステムです。ノーギ試合では、レッグロックの習熟が最も重要なスキルセットと言えます。
ℹ️ ルールセット注意: ヒールフック（特にインサイドヒールフック）は多くの道着ルールセットで制限されています（IBJJF：黒帯のみ）。ノーギとADCCでは全レベルで可能。
レッグロック階層
| 技術 | ターゲット | 危険レベル |
|---|---|---|
| ストレートアンクルロック | アキレス腱 | ⭐ 低 |
| ニーバー | 膝靭帯 | ⭐⭐ 中 |
| トーホールド | 足/足首靭帯 | ⭐⭐ 中 |
| アウトサイドヒールフック | 外側膝靭帯 | ⭐⭐⭐ 高 |
| インサイドヒールフック | 内側膝靭帯（ACL） | ⭐⭐⭐⭐ 非常に高 |
⚠️ 安全上重要: ヒールフックは筋肉ではなく靭帯をアタックします。ダメージは痛みが来る前に発生する可能性があります。常にゆっくりと適用し、タップや口頭シグナルの最初の兆候で即座にリリース。
レッグロックゲームの構築
- まずストレートアンクルロック——安全にレッグエンタングルメントのメカニズムを学ぶ。
- アンクルロックエントリーが固まったらトーホールドを追加。
- 主要エントリーポジションとしてアシガラミを発展させる。
- 最後にヒールフック——エントリーと安全理解が固まってから。
よくある質問
レッグロックのトレーニングは危険？
正しく練習すれば安全——ゆっくりと、ポジションを理解するパートナーと、タップで即リリース。ヒールフックは痛みが来る前にダメージが発生する可能性があるため特別な注意が必要。
白帯でレッグロックを学ぶべき？
ストレートアンクルロックは全レベルに適切。ヒールフックはレッグロックポジションと安全プロトコルの確固とした理解が必要——ほとんどのコーチは青帯以上まで待ち、最初は直接監督下でのみトレーニングすることを推奨。
強いレッグロックゲームを持つ相手へのディフェンス方法は？
フットワークとポジション認識が主要なディフェンス。不用意にガードの内側に踏み込まない（一般的なレッグロックエントリー）。「レッグロック意識」を発展させる——常に足の位置を把握する。