BJJレッグロックシステム：ノーギ&道着の完全ガイド | BJJ App Wiki
BJJBJJ App Team·⏱️ 1 min read·🔄 2026年5月21日
BJJレッグロックシステムをマスター：ヒールフック、アンクルロック、ニーバー、エントリー、レッグロックディフェンス、完全なレッグアタックゲームの構築方法。
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安全に関する警告
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この技は膝や足首に重大な怪我をもたらすリスクがあります。有資格の指導者の監督なしに試みないでください。初心者はレッグロックの練習前に基礎技術を習得してください。
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BJJレッグロックシステムをマスター：ヒールフック、アンクルロック、ニーバー、エントリー、レッグロックディフェンス、完全なレッグアタックゲームの構築方法。
目次
レッグロック革命
レッグロックはかつては特殊な技術と見なされていました。今日、それはあらゆるレベルでスポーツを変えた完全なアタックシステムです。ノーギ試合では、レッグロックの習熟が最も重要なスキルセットと言えます。
ℹ️ ルールセット注意: ヒールフック（特にインサイドヒールフック）は多くの道着ルールセットで制限されています（IBJJF：黒帯のみ）。ノーギとADCCでは全レベルで可能。
レッグロック階層
| 技術 | ターゲット | 危険レベル |
|---|---|---|
| ストレートアンクルロック | アキレス腱 | ⭐ 低 |
| ニーバー | 膝靭帯 | ⭐⭐ 中 |
| トーホールド | 足/足首靭帯 | ⭐⭐ 中 |
| アウトサイドヒールフック | 外側膝靭帯 | ⭐⭐⭐ 高 |
| インサイドヒールフック | 内側膝靭帯（ACL） | ⭐⭐⭐⭐ 非常に高 |
⚠️ 安全上重要: ヒールフックは筋肉ではなく靭帯をアタックします。ダメージは痛みが来る前に発生する可能性があります。常にゆっくりと適用し、タップや口頭シグナルの最初の兆候で即座にリリース。
レッグロックゲームの構築
- まずストレートアンクルロック——安全にレッグエンタングルメントのメカニズムを学ぶ。
- アンクルロックエントリーが固まったらトーホールドを追加。
- 主要エントリーポジションとしてアシガラミを発展させる。
- 最後にヒールフック——エントリーと安全理解が固まってから。
よくある質問
レッグロックのトレーニングは危険？
正しく練習すれば安全——ゆっくりと、ポジションを理解するパートナーと、タップで即リリース。ヒールフックは痛みが来る前にダメージが発生する可能性があるため特別な注意が必要。
白帯でレッグロックを学ぶべき？
ストレートアンクルロックは全レベルに適切。ヒールフックはレッグロックポジションと安全プロトコルの確固とした理解が必要——ほとんどのコーチは青帯以上まで待ち、最初は直接監督下でのみトレーニングすることを推奨。
強いレッグロックゲームを持つ相手へのディフェンス方法は？
フットワークとポジション認識が主要なディフェンス。不用意にガードの内側に踏み込まない（一般的なレッグロックエントリー）。「レッグロック意識」を発展させる——常に足の位置を把握する。
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もっと質問
レッグロックシステムを学ぶ上で、最も重要な基礎は何ですか？
レッグロックシステムを学ぶ上で最も重要な基礎は、相手の足へのコントロールを維持しつつ、自身の体を安全に保つことです。特に、相手の体勢を崩し、自分の足場を確保する技術が不可欠となります。
レッグロックシステムでよくある怪我を防ぐにはどうすればいいですか？
怪我を防ぐためには、無理な体勢でのタップを避けること、そして相手の体の構造を理解し、無理な力を加えないことが重要です。常に相手の反応を感じ取り、安全な範囲で技を仕掛ける意識を持ちましょう。
レッグロックシステムから、他のサブミッションへの移行はどのように行いますか？
レッグロックシステムから他のサブミッションへの移行は、相手がレッグロックから逃れようとする動きを利用して行います。例えば、相手が膝を伸ばして逃げようとした際に、バックコントロールやアームロックへの移行を狙うことができます。