【BJJ】期分けトレーニングガイド

期分けトレーニング（ピリオダイゼーション）は、トレーニングを異なる目標を持つ段階に計画的に分ける方法です。BJJでは、重要な大会でピークを迎えながら、長期的な進歩と怪我の予防を両立させることができます。

4つのトレーニング段階

• 基礎期（8-12週間）：有酸素能力の構築、基本技術の習得、トレーニング頻度の増加。ドリルと軽いスパーリングに集中。
• 構築期（4-6週間）：強度を上げ、大会対応のドリルを追加。ポジショナルレスリングと基本速度でのサブミッションドリル。
• ピーク期（2-3週間）：最大強度、大会シミュレーション。ボリュームを減らしながらシャープさを維持。
• 調整期（1週間）：アクティブリカバリー、技術練習のみ。神経系の回復を促進。

異なるスキルの期分け

ポジショナルコントロールとサブミッション技術を独立して期分けすることができます。基礎期はテイクダウン、構築期はパス、ピーク期はサブミッションチェーンに集中。

大会に向けた周期計画

大会日から逆算して計画します。16週間前なら：基礎期10週間、構築期4週間、ピーク期2週間、その後調整期。