BJJポジショナルドリリングシステム
BJJBJJ App Team·⏱️ 1 min read·🔄 2026年3月31日
系統的なポジショナルドリリング：ドリルの設計方法・ポジション選択・進捗測定・ライブローリングへの転換。
系統的なポジショナルドリリング：ドリルの設計方法・ポジション選択・進捗測定・ライブローリングへの転換。
ポジショナルドリリングはテクニッククラスとライブローリングの架け橋です。系統的なアプローチにより、ドリリングはウォームアップから主要なトレーニングツールに変わります。
目次
ポジショナルドリリングとは？
明確なルールを持つ特定ポジションの反復練習です。フローローリング（自由移動）やドリリング（固定回数）と異なり、ポジショナルドリリングは一人がアタックし一人が現実的な抵抗で守ります。
ポジションライブラリの構築
- ガードワーク — クローズドガード、オープンガード、ハーフガード
- パッシングワーク — スタンディングパス、ニーカット、プレッシャーパス
- トップコントロール — サイドコントロール、マウント、バック
- サブミッションチェーン — アームアタック、レッグアタック、チョーク
5分ルール
各ポジショナルドリルは一人最低5分続けるべきです。5分以上になると同じディフェンス反応に繰り返し直面し、解決方法を学び始めます。
プログレッシブレジスタンス
- コンプライアンス (0%) — パートナーがすべての動きを許可
- ソフトレジスタンス (30%) — 現実的に抵抗するがエスケープは試みない
- ハードレジスタンス (70%) — 積極的にエスケープを試みる
- ライブ (100%) — ポジションからのフルスパーリング
よくある質問
クラス時間のどれくらいをドリリングに使うべき？
25〜40%が強力な発展公式です。50%以上になるとライブローリングの問題解決練習が失われます。
同じポジションを繰り返しドリルすべき？
はい — 6〜8週間同じポジションを毎週ドリルすることで、毎週新しいポジションに変えるよりも大幅にスキルが向上します。
一人でドリルできる？
ソロドリル（動作パターン、シュリンプ、ブリッジ）は有益ですが、現実的な抵抗練習のためのパートナードリルの代替にはなりません。