BJJポジションスパーリング: 特定スキルを最速で向上させる方法 | BJJ App Wiki
BJJBJJ App Team·⏱️ 1 min read·🔄 2026年5月21日
BJJポジションスパーリングでライブ抵抗下の特定ポジションをドリル — 急速な向上のための最効率トレーニング法。
ポジションスパーリング（キングオブザヒルまたは特定トレーニング）は単一ポジションを孤立させてライブ抵抗でドリルします。BJJで最も効率的なトレーニング方法の一つで、特定スキルのフリーローリングよりも速い向上をもたらします。
目次
ポジションスパーリングのフォーマット
| フォーマット | ルール | 最適用途 |
|---|---|---|
| キングオブザヒル | 勝者が残り新しいパートナーが入る | 大量、競争的 |
| パス/スイープ/サブミット | トップはパスを試み、ボトムはスイープかサブミット | ガード作業 |
| エスケープドリル | ボトムはリセット前に脱出しなければならない | エスケープトレーニング |
| テイクダウンラウンド | スタンドのみ、テイクダウンでスタンドにリセット | レスリングエントリー |
推奨ポジションスパーリングローテーション
- 1〜2週目: ガードパッシング（トップvsガードプレイヤー）
- 3〜4週目: サイドコントロール/マウントからのエスケープ
- 5〜6週目: バックコントロールのアタックとエスケープ
- 7〜8週目: テイクダウンとガードプリング
ポジションスパーリングの結果を最大化
- 素早くリセット — デッドポジションで時間を費やさない。
- 一人だけでなく両パートナーが目標を持つ。
- ラウンド後にデブリーフ：何が機能して何が機能しなかったか。
- そのセッションのフリーローリングで即座に適用する。
よくある質問
BJJのポジションスパーリングとは？
ポジションスパーリングは両パートナーを特定ポジション（サイドコントロール・マウント・ガード等）からスタートし、そのポジションのみをライブ抵抗でトレーニングします。目標は前進か脱出/リセットです。
ポジションスパーリングはBJJをどう向上させる？
ポジションスパーリングはフリーローリングで得られる数回の機会と同じ時間に特定ポジションで何百回ものレップスを与えます。高いレップ数が筋肉記憶と意思決定を加速します。
どのくらいの頻度でポジションスパーリングをすべき？
弱いポジションを狙った1セッションあたり5分×3〜4ラウンドが最適。多くをサイクルせず1セッションに1〜2ポジションに集中。