プレハブリティーン | BJJ App Wiki
BJJBJJ App Team·⏱️ 1 min read·🔄 2026年5月21日
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ブラジリアン柔術におけるプレハブリティーンについて学びましょう。怪我の予防に役立つエクササイズを紹介します。
Learn about Prehab Routine in Brazilian Jiu-Jitsu.
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よくある質問
BJJで怪我をしないために、練習前に何をすべきですか？
練習前のプレハブ・ルーティンは、怪我の予防に非常に効果的です。特に、関節の可動域を広げ、筋肉を温める動的ストレッチや軽いウォーミングアップを取り入れましょう。
プレハブ・ルーティンはどれくらいの時間行えば良いですか？
プレハブ・ルーティンは、練習の強度にもよりますが、一般的に10分から15分程度で十分です。短時間でも、体の準備を整えることで怪我のリスクを減らすことができます。
BJJのプレハブで特に重視すべき体の部位はありますか？
BJJでは、首、肩、腰、膝、足首など、多くの関節が酷使されます。これらの部位を中心に、柔軟性と安定性を高めるエクササイズを行うことが重要です。
よくある質問・トラブル
Q: 柔術のプレハブルーティンで首が痛くなるのはなぜですか？
プレハブルーティン中に首が痛くなるのは、首の筋肉を過度に収縮させたり、不適切な角度で頭を支えたりしている可能性があります。特に、頭を上下に揺らす動きで首の筋肉に直接的な負荷がかかると、痛みに繋がります。
Q: 柔術のプレハブルーティンを大きい相手に対して行うにはどうすればいいですか？
大きい相手に対してプレハブルーティンを行う際は、相手の体重を分散させるために、より広いスタンスを取り、腰を低く保つことが重要です。また、相手の動きに合わせるのではなく、自分の体幹を安定させ、相手の重心を崩す意識で動作を行うことで、無駄な力みを防ぎます。
Q: 柔術のプレハブルーティンで肩の怪我を防ぐには、具体的にどのような体の使い方を意識すれば良いですか？
肩の怪我を防ぐためには、プレハブルーティン中に肩甲骨を安定させ、腕を回すのではなく、肩関節を中心に円を描くように動かすことが重要です。また、肩に過度な負担がかかる前に、肩甲骨の内転と外転を意識し、肩周りの筋肉の協調性を高めることで、関節へのストレスを軽減できます。