サイドコントロール脱出ガイド

テクニック · 中級 · 最終更新 2026-03-16

サイドコントロール脱出はBJJで最も基本的で重要なテクニックです。このドミナントなポジションから脱出する最も効果的な方法を学びましょう。

ヒップエスケープは最も基本的で必須のサイドコントロール脱出です。胸や顔にフレームを置き、爆発的にブリッジし、スペースを作ってガードを回復します。

相手がサイドコントロールから積極的にアタックしてくる場合、アンダーフック脱出でスペースを作り、コントロールを取り戻すことができます。

肩を使って相手の胸を押し通し、脱出またはポジション変更のためのスペースを作成します。

相手に対する適切なフレームは圧力を防ぎます。フレームをブリッジ動作と組み合わせて効果的な脱出を実現します。

主要テクニック

エスケープドリルはいつ練習すべきですか？

週に少なくとも2回の特定のドリルセッション中にエスケープを練習します。これにより、プレッシャーの下で筋肉記憶と効率が構築されます。