【BJJ】シングルレッグディフェンス完全ガイド
BJJBJJ App Team·⏱️ 1 min read·🔄 2026年3月31日
シングルレッグディフェンス、スプロール、ウィザーのテクニック習得。テイクダウンディフェンスの基本。
目次
シングルレッグディフェンスとは
シングルレッグテイクダウンはレスリングとBJJの最も基本的なアタックです。シングルレッグディフェンスをマスターすることはすべてのレベルにおいて重要です。
スプロール：ディフェンスの基礎
1
脅威を認識する
相手がシングルレッグを狙っていることを識別します。頭の落ちと前への動きを監視します。
2
爆発的にスプロール
ヒップを後ろに押し、脚を体の後ろに伸ばします。相手の掴みからエスケープることができます。
3
頭をコントロール
相手の背中か肩に手をつきます。頭をコントロールして前進を防ぎます。
4
横向きでディフェンス
体を相手の体に対して垂直に回転させます。これは相手が胸を密着させることを防ぎます。
ウィザーカウンター
スプロール後、ウィザー（オーバーフック）が最善のツールです。相手の腕をフックして、ヒップを回転させてテイクダウンを防ぎます。
重心配置の重要性
- 高い姿勢を保つ：相手のショットに倒されてはいけません
- 早く手をつく：ショット後ではなく、ショット中に捕捉します
- 足を動かす：後ろに下がり、角度を作ります
- 安定したスタンス：広く安定した構えを保ちます
プロのコツ：スプロールのタイミングを継続的に練習します。最良のシングルレッグディフェンスはショットが完全にコミットする前に行われます。
訓練のレコメンデーション
- パートナーとスプロールを50%の強度でドリルします
- 異なるショット角度に対して練習します
- 上半身ディフェンス（アンダーフック/オーバーフック）と組み合わせます
- レスラーと一緒にロールしてタイミングを改善します
- 脚の力を強化して、脚が折れるのを防ぎます
シングルレッグディフェンスはBJJの最も重要なサバイバルスキルの1つです。早くマスターすれば、あなたのグラップリングキャリア全体で無数のテイクダウンを回避できます。