BJJ 筋力・コンディショニング

BJJの筋力・コンディショニングはテクニックを増幅させます: より強いフレーム、爆発的な腰の動き、そして優れた心肺基盤がすべてマットパフォーマンスに直接つながります。

トレーニングフェーズ

フェーズ	期間	フォーカス	レップ範囲
基礎筋力	8週間	デッドリフト・スクワット・ロウ	3×5 重量
パワー開発	4週間	ケトルベルスイング・ジャンプ	5×3 爆発的
スポーツコンディショニング	4週間	サーキット・グラップリングドリル	AMRAPインターバル
テーパー	1〜2週間	ボリューム40%削減	強度維持

プロのヒント: BJJの集中期間中はS&Cを週2回行う。多ければ良いというわけではない — 回復こそが適応が起こる場所。

BJJは3つのエネルギーシステムを全て使います。有酸素基盤は交戦間の回復を可能にし、非乳酸パワーが爆発的な瞬間を駆動し、無酸素能力が長いスクランブルを持続させます。

注意: ピリオダイゼーションなしにフルBJJスケジュールに重いS&Cを追加するとオーバートレーニングになります。2セッションから始めて回復の質を評価してください。

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