BJJ筋力トレーニングプログラム | BJJ App Wiki | BJJ Wiki

BJJ特化型筋力トレーニングプログラム — ヒップヒンジパターン・グリップ強度・アンチローテーションコア・マット時間を犠牲にしないBJJアスリートのためのピリオダイゼーション。

🥋 紫 ★★★☆☆ 中級

BJJのための筋力トレーニングは、マットに転用できる力発揮パターンを開発することについてです。このプログラムはBJJトレーニングと競合するのではなく補完するように設計されています。

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主要動作パターン

BJJの筋力はヒップヒンジ（デッドリフト/RDL）・垂直引き（加重懸垂/ラットプルダウン）・水平引き（バーベルロウ）・アンチローテーションコア（パロフプレス）を優先します。

グリップはほとんどのアスリートにとってBJJの制限要因です。デッドハング・タオル懸垂・ファーマーズキャリー・グリップ特化トレーニングが道着のグリップ強度に直接転用されます。

週2回の筋力セッションが4回以上マット練習するほとんどのBJJアスリートに最適です。AデイとBデイを交互に行い、各セッション45〜60分。4週間ブロック→ディーロード→繰り返し。

BJJはすでに高ボリュームです。激しいスパーリングデーには絶対に筋力トレーニングをしないでください。睡眠と栄養がトレーニングボリュームより重要です。