弓矢絞め：BJJ白帯完全ガイド | ブラジリアン柔術Wiki

1. 相手を仰向けに倒し、自分の右膝を相手の背中（腰より上）に置きます。
2. 相手の左襟を右手で深く掴みます。
3. 相手の左袖を左手で掴み、手首を相手の首の後ろに回します。
4. 右足を相手の腰の横あたりに置き、左足を相手の背中（右膝と反対側）に置きます。
5. 右膝を相手の背中に押し込みながら、左足を遠くに蹴り出すように腰を回転させます。
6. 左手の袖を引く力を利用し、首の後ろに回した左手を相手の首に食い込ませます。
7. 体重を相手の首にかけ、右足で相手の背中を支えながら、左腕の引きで絞めを完成させます。

• 相手の首を掴んだ左手を、自分の顔や顎に近づけすぎると、相手の反撃（例：頭を押し込む）で顎関節を痛める可能性があります。正しくは、相手の首の後ろに手を深く差し込み、相手の頭を自分の胸に引きつけるようにします。
• 絞める際に、腰を相手の顔の方に急激に回転させると、自分の腰椎に過度な捻りストレスがかかり、腰を痛める可能性があります。正しくは、右足で床を蹴り、左足で相手の背中を支えながら、ゆっくりと腰を回転させます。
• 相手の襟を掴む手が、相手の顎のラインより下にあると、絞めとしての効きが弱く、不必要に力んでしまい、肩や肘に負担がかかります。正しくは、相手の喉仏のあたりを狙い、襟を掴む指を相手の首の側面に沿わせます。

1. 姿勢とグリップの確認（パートナーに座ってもらい、抵抗なし）：5セット
2. 相手の抵抗なしに、腰の回転と足の蹴り出しの動きの練習（50%の抵抗）：10セット
3. 相手の抵抗なしに、襟と袖のグリップと腕の引きの練習（50%の抵抗）：10セット
4. 相手が軽く抵抗する状態で、ポジションと絞めの構築（75%の抵抗）：各サイド5セット
5. 相手が中程度の抵抗をする状態で、技の完成（90%の抵抗）：各サイド5セット
6. 相手がフル抵抗する状態で、本番に近い形での練習（100%の抵抗）：各サイド3セット

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手を仰向けに倒し、相手がクローズドガードやハーフガードから脱出しようとしている時。
• 相手がバックテイクを狙ってきているが、まだ完全にポジションを確保されていない時。
• 相手がサイドコントロールからエスケープしようと、体を回転させている時。
• PRIMARY COUNTERS:
• 相手が襟を掴もうとした際、即座に相手の腕をコントロールし、襟へのアクセスを防ぎます。相手の腕を自分の両腕で挟み込み、相手の腰を自分の体から離します。
• 相手が袖を掴もうとした際、自分の袖を相手の肘の外側に置くようにして、相手のコントロールを無効化します。同時に、相手の腰に自分の足を食い込ませて、距離を調整します。
• 相手が絞めを仕掛けてきた場合、顎を引いて首を保護し、相手の肘を自分の肩でブロックします。相手の腰を自分の足で押し返すようにして、体勢を崩します。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: