カーフスライサー：白帯のためのバイオメカニクスガイド

1. **開始姿勢**: 相手が仰向けになり、自分が相手の片足の横にいる状態（例：ハーフガードやクローズドガードからの移行）。
2. **足首の固定**: 自分の両腕で相手の足首をしっかりと握ります。親指を内側、他の指を外側にする「クラッチ」グリップが基本です。
3. **膝裏のセット**: 自分の片方の膝裏を、相手のふくらはぎの真ん中あたりに深く押し当てます。
4. **肘のセット**: 相手の足首を握っている腕の肘を、相手のふくらはぎの、膝裏と反対側（脛側）に当てて挟み込みます。
5. **腰の角度**: 自分の腰を相手の足首から離れる方向に、地面と平行になるように突き出します。この時、背中を丸めないように注意します。
6. **体重移動**: 自分の上半身を相手の足首から遠ざけるように、腰を突き出す動きで体重をかけます。膝裏と肘でふくらはぎを挟む力を維持します。
7. **圧力の調整**: 相手の反応を見ながら、腰の突き出し具合で痛みを調整します。痛みを強く感じたらタップ（降参）を促します。

• **不適切な膝の角度**: 相手の足首を掴んだまま、自分の膝を相手のふくらはぎに押し当てるのではなく、相手の膝関節の真横に自分の膝を置いてしまう。これにより、相手の膝関節に過度なねじれが生じ、前十字靭帯や側副靭帯の損傷を引き起こす可能性がある。
• **正しい動き**: 常に相手の足首を固定し、自分の膝裏を相手のふくらはぎの真ん中にセットし、腰を突き出して圧力をかける。
• **過度な足首の捻り**: 相手の足首を掴む際に、指先だけで掴み、相手の足首を不自然に捻るようにして極めようとする。これにより、相手の足首の靭帯（特に内側・外側側副靭帯）を痛めるリスクがある。
• **正しい動き**: 相手の足首全体を包み込むように握り、腰の動きでふくらはぎに圧力をかける。
• **不十分な腰の突き出し**: 相手の足首を掴み、膝裏と肘でふくらはぎを挟んでも、腰を十分に突き出さず、上半身の体重だけで極めようとする。これにより、相手の膝関節に不必要な力がかかり、痛みを引き起こす可能性がある。
• **正しい動き**: 腰を相手の足首から離れる方向に、地面と平行になるように突き出すことで、ふくらはぎに効果的な圧力をかける。

1. **単独ドリル（0%）**: 相手の足首を模したクッションなどを使い、膝裏と肘で挟み、腰を突き出す動きを反復。10回。
2. **パートナーと静止（25%）**: パートナーに協力してもらい、相手の足首を握り、膝裏と肘をセットするまで。腰の突き出しは行わない。左右各5回。
3. **静止状態での圧力（50%）**: パートナーの足首を固定し、膝裏と肘をセットした後、腰をゆっくりと突き出し、相手に痛みの感覚を理解してもらう。相手は痛すぎない程度でタップのサインをする。左右各3回。
4. **ゆっくりとした移行（75%）**: クローズドガードやハーフガードなど、開始姿勢からカーフスライサーへの移行を、相手の抵抗を最小限に抑えながらゆっくりと行う。相手は抵抗せず、極められたらタップ。左右各5回。
5. **半抵抗下での実行（90%）**: 相手が軽く抵抗する状態（例：足を引き抜こうとする）で、カーフスライサーのセットアップから極めまでを行う。相手は本格的な抵抗はしない。左右各5回。
6. **ライトコンタクトローリング（100%）**: 相手にカーフスライサーを狙うことを宣言し、相手は防御を試みる。極まる前に相手がタップするか、防御を回避できたら続行。相手は本格的な抵抗はしない。1分間 x 3セット。

• **試みるべき状況**:
• 相手がクローズドガードやハーフガードで、自分の足関節を狙ってきている時。
• 相手がパスガードのために自分の足にプレッシャーをかけてきた時。
• 相手がバックコントロールを狙ってきている時に、足関節を狙うことで相手の体勢を崩す時。
• **主な防御方法**:
• **足首の引き抜き**: 相手にカーフスライサーをセットされたら、足首を固定されている腕から素早く引き抜く。相手の腰が突き出される前に、足全体を自分の体側に引き寄せる。
• **股関節のクローズ**: 相手がカーフスライサーをセットしようとしたら、自分の股関節を相手の腰に近づけるようにして、相手の腰の突き出しを封じる。相手の膝裏と肘の間に隙間を作る。
• **相手の腰を抑える**: 相手が腰を突き出して圧力をかけてきたら、相手の腰を自分の手で抑え、相手の体重を分散させる。相手の圧力を逃がすことで、痛みを軽減する。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: