クロックチョーク：白帯のための完全ガイド

1. クローズドガードで相手をコントロールし、両足を相手の腰に絡めます。右側から仕掛ける場合、相手の左襟を右手の指先で掴みます。
2. 右腕を相手の首の後ろに回し、左手で相手の右襟（または右肩のラペル）を掴みます。
3. 左足を相手の腰から外し、相手の背中に足裏を当てて押し出します。同時に、右の股関節を相手の頭の横に近づけます。
4. 右手を相手の襟から滑らせ、相手の右肩のラペル（または襟の端）を掴みます。これにより、相手の首を自分の右腕と左腕で挟み込みます。
5. 左足で相手の背中を押し続けながら、右の股関節を相手の頭に押し付け、相手の頭を自分の右膝の方へ引きつけます。
6. 体重を相手の右肩側に移動させ、右肘を相手の首に押し当て、左手で相手のラペルを引いて絞めます。
7. 相手の首が絞まり、タップするか意識を失うまで、このポジションを維持します。

• 襟を掴む際に手首を過度に内側にひねりすぎると、手首の橈骨・尺骨の遠位端や靭帯にストレスがかかり、捻挫や骨折のリスクがあります。代わりに、指先で襟をしっかり掴み、前腕を立てるように意識します。
• 相手の頭を固定する際に、自分の膝を相手の顔にぶつけてしまうと、相手の顔面や鼻骨を損傷させる可能性があります。代わりに、股関節を相手の頭の横に近づけ、相手の頭を自分の右膝の方へ引きつけるようにします。
• 絞め技を仕掛ける際に、相手の首ではなく、鎖骨や肩を腕で圧迫してしまうと、肩関節（特に肩峰下関節）に過剰な圧力がかかり、インピンジメント症候群や腱板損傷を引き起こす可能性があります。代わりに、相手の首の側面（頸動脈）を腕で圧迫するように、正確な位置を確認します。

1. ソロドリル（抵抗なし）：クローズドガードからクロックチョークのセットアップまでの一連の動作を、鏡の前でゆっくりと正確に行います。10回繰り返します (0% 抵抗)。
2. パートナーとのセットアップドリル（抵抗なし）：相手に協力してもらい、クローズドガードからのセットアップと腕の差し込みまでを行います。相手は最小限の抵抗をします。各サイド10回繰り返します (25% 抵抗)。
3. 腕の差し込みと襟のグリップドリル（限定抵抗）：相手はクローズドガードを維持し、クロックチョークの腕の差し込みと襟のグリップの段階で抵抗を強めます。相手は防御の動きを最小限にします。各サイド15回繰り返します (50% 抵抗)。
4. クロックスチョークのフィニッシュドリル（限定抵抗）：相手はクローズドガードを維持し、腕を差し込まれた後、極められることに対して抵抗しますが、タップを拒否するまでではありません。各サイド20回繰り返します (75% 抵抗)。
5. スパーリング（状況限定）：クローズドガードからのクロックチョークを狙うことを意図したスパーリングを行います。相手は積極的に防御しますが、タップを拒否するまでではありません。5分間、2セット行います (90% 抵抗)。
6. フリーパー（完全抵抗）：通常の状況下でスパーリングを行い、クロックチョークを狙う機会があれば実行します。相手は全ての防御とカウンターを試みます。10分間、3セット行います (100% 抵抗)。

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手がクローズドガードからパスを試みるために姿勢を崩した時。
• 相手がパスを試みるために、腰を浮かせたり、頭を下げたりした時。
• 相手がバックコントロールを奪おうとして、体勢が崩れた時。
• PRIMARY COUNTERS:
• 相手がクローズドガードからパスを試みるために頭を下げた場合、左足を相手の腰に巻き付け、右足を相手の背中に当てて押し、頭を自分の右膝の方へ引きつけます。
• 相手がクロックスチョークのセットアップ中に首から逃れようとした場合、左足を相手の腰に固定し、右腕で相手の首をしっかりと固定したまま、相手の腰を自分の右側に引きつけます。
• 相手がクロックスチョークの極めを防御しようと腕で顔を守った場合、左足で相手の腰を蹴り飛ばし、相手の体勢を崩してから、右腕で首をしっかりと固定し直して絞めます。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: