ディープハーフガード：白帯のための基本

1. 相手がサイドコントロールからパスを狙ってきた際、片方の足を相手の股関節の内側に深く差し込み、膝を相手の腰の高さに保ちます。
2. 差し込んだ足の甲または脛を、相手の膝裏にしっかりとフックさせ、相手の腰骨に自分の脛を密着させます。
3. もう片方の手で相手の襟（ラペル）を掴み、反対の手で相手の反対側の脇の下を掴み、顔を引きつけます。
4. 自分の腰を相手の股関節よりも低く沈め、相手の左側（右足が絡んでいる場合）に体重を移動させます。
5. 絡めた足の膝を相手の腰に押し付けながら、相手の襟を引く力と反対方向への体重移動を同時に行います。
6. 相手の重心が崩れたら、絡めた足を解放し、素早く腰を浮かせ、相手の腰を自分の股関節に引きつけます。
7. 相手の腰を自分の股関節に引きつけながら、絡めた足で相手の反対側の脚を蹴り出し、相手を仰向けに倒し、マウントやバックコントロールへと移行します。

• 相手のパスを恐れて腰を高く上げすぎると、相手の膝が自分の腰椎に直接当たり、腰椎捻挫や椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。正しい腰の角度（相手の股関節より低く）を保ち、相手の膝を自分の腰で受け止めるようにします。
• 絡めた足のフックが甘く、相手の足が抜けてしまうと、相手の体重が自分の膝関節に直接かかり、靭帯損傷（ACL/MCL損傷）のリスクが高まります。脛を相手の膝裏にしっかりと食い込ませ、密着させます。
• 相手の襟を掴む力が弱く、相手の顔を引きつけられないと、相手がスタックパスを狙ってきます。その際、無理に相手を引きつけようと首を過度に伸展させると、頸椎に負担がかかり、首の痛みを引き起こす可能性があります。相手の肩を掴むなど、顔を引きつける以外の方法でコントロールを維持します。

1. 相手役のマットを両足で挟み、腰を沈める練習（0%負荷、5分間、5セット）。
2. 相手役のマットに片足を深く差し込み、脛でフックする練習（0%負荷、5分間、5セット）。
3. 相手役のマットに両足をセットし、相手役の襟と脇を掴む練習（0%負荷、5分間、5セット）。
4. 相手役のマットに両足をセットし、相手役の襟と脇を掴み、腰を沈めて相手を倒す練習（25%負荷、交互に10回ずつ、5セット）。
5. 相手役のマットに両足をセットし、相手役の襟と脇を掴み、相手を倒してマウントを取る練習（50%負荷、交互に5回ずつ、5セット）。
6. 相手役のマットに両足をセットし、相手役の襟と脇を掴み、相手を倒してマウントを取る練習（75%負荷、交互に3回ずつ、3セット）。
7. 相手役とディープハーフガードからのスイープ練習（90%負荷、交互に3回ずつ、3セット）。
8. スパーリングでディープハーフガードを積極的に使用する（100%負荷、10分間）。

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手がサイドコントロールから腰を落としてパスを狙ってきた時。
• 相手がハーフガードを固めてきたが、自分の片足が相手の股関節の内側に入り込んでいる時。
• 相手がクローズドガードを固めてきたが、相手の重心が崩れ、片足が抜ける隙ができた時。
• PRIMARY COUNTERS:
• スタックパスへの対応: 相手がスタックパスを狙って体重をかけてきたら、絡めた足の膝を相手の腰に強く押し付け、反対の手で相手の肩を掴み、顔を遠ざけます。相手の腰を低く保ち、自分の腰を相手の股関節よりも低く沈め続けます。
• 相手の立ち上がりへの対応: 相手が立ち上がってパスを狙ってきたら、絡めた足で相手の足首をロックし、反対の手で相手の足の甲を掴み、相手のバランスを崩します。相手の腰を低く保ち、自分の腰を相手の股関節に引きつけ続けます。
• 相手のブリッジへの対応: 相手がブリッジをしてパスを狙ってきたら、絡めた足の膝を相手の腰に押し付け、反対の手で相手の腰骨を掴んでコントロールします。相手の重心が自分から離れる方向に体重を移動させ、相手のブリッジを無効化します。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: