ダブルレッグテイクダウン：白帯のための完全ガイド

1. 相手の襟（カラーグリップ）と袖（スリーブグリップ）を両手で掴み、相手を引きつけます。
2. 相手の胸の中心に、自分の体の前面を合わせます。
3. 左足を相手の右足と左足の間に踏み込み、右足は相手の右足の後ろに置きます。この時、腰は相手の腰よりも低く、相手の右膝の高さかそれ以下にします。
4. 体重を左足に移動させながら、右腰を相手の右腰に深く押し込みます。
5. 左手で相手の襟を、右手で相手の腰（またはパンツ）を固定し、相手が前に倒れないようにします。
6. 左膝を床につけ、右膝は曲げたまま、両足で相手を支えます。
7. 相手の右腰を右肩で押し上げながら、左足で地面を蹴り、相手を前方に倒します。この時、自分の体重を相手の重心の上に移動させます。

• 相手に飛びかかるように腰を低くしすぎると、相手の膝や足首に自分の体重が直接かかり、相手の膝関節や靭帯を損傷させる可能性があります。常に相手の腰よりも低く、相手の足の間に踏み込むようにしましょう。
• 相手の襟と袖を掴んだまま、頭を相手の胸にぶつけるようにしてテイクダウンを狙うと、首や頸椎に過度な負担がかかり、怪我につながる恐れがあります。頭は相手の脇腹あたりに置き、体全体で相手をコントロールしましょう。
• テイクダウンの際に、自分の片足に体重をかけすぎると、バランスを崩して転倒し、足首や膝を捻挫するリスクがあります。両足でしっかりと地面を捉え、体重移動を意識しましょう。

1. 構えの練習：両足で相手の前に立ち、腰を低く構える練習。相手役なし。10回 x 0% 抵抗。
2. グリップとステップの練習：相手の襟と袖を掴み、相手の足の間に踏み込む練習。相手役は抵抗なし。10回 x 0% 抵抗。
3. 腰の入れ方練習：相手の腰よりも低く腰を入れ、右腰を相手の右腰に押し込む練習。相手役は静止。10回 x 25% 抵抗。
4. テイクダウン動作練習：相手の腰を右肩で押し上げながら、倒す動作の練習。相手役は静止。10回 x 50% 抵抗。
5. 抵抗のあるテイクダウン練習：相手が軽く抵抗する中で、テイクダウンを狙う練習。相手役は少し動く。10回 x 75% 抵抗。
6. ライトスパーリング：テイクダウンのみに焦点を当てた、軽いスパーリング。相手役はテイクダウン防御を試みる。5分 x 100% 抵抗。

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手が前に出てきた時、または相手のガードが崩れた時。
• 相手がディフェンスのために手でマットを押さえている時。
• 相手との距離が近くなり、両足で相手をコントロールできる体勢になった時。
• PRIMARY COUNTERS:
• アンクルピック（Ankle Pick）：相手がテイクダウンを仕掛けてきた足首を掴み、相手のバランスを崩して倒す。
• シングルレッグテイクダウン（Single Leg Takedown）への切り替え：相手のダブルレッグをかわし、片足に切り替えてテイクダウンを狙う。
• 相手の頭をコントロールし、バックテイク（Back Take）を狙う：相手の頭を脇に抱え込み、相手のバランスを崩して背後を取る。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: