BJJダブルレッグテイクダウン完全ガイド | 柔術の基本とコツ
BJJBJJ App Team·⏱️ 1 min read·🔄 2026年3月31日
☰目次
ブラジリアン柔術におけるダブルレッグテイクダウンの基本を習得しましょう。ステップバイステップの解説、重要なポイント、よくある間違い、そして効果的な練習法を網羅した詳細ガイドです。
Takedown
White/Blue
🌳 スキルツリーを開く →
White/Blue
ダブルレッグテイクダウンは、ブラジリアン柔術やレスリングにおいて最も基本的かつ効果的なテイクダウンの一つです。相手の両脚を捕らえ、素早くグラウンドに引き倒すことで、試合やスパーリングで有利なポジションを築きます。このテクニックは、相手の重心を崩し、安定した体勢からコントロール下に置くための重要なスキルです。
Technique Map
graph LR
Takedown["Takedown"]:::catNode
Takedown --> Double_Leg_Takedown
Double_Leg_Takedown["Double Leg Takedown"]:::currentNode
Double_Leg_Takedown -.-> Single_Leg_Takedown["Single Leg Takedown"]:::relNode
Double_Leg_Takedown -.-> Osoto_Gari["Osoto Gari"]:::relNode
Double_Leg_Takedown -.-> Ankle_Pick["Ankle Pick"]:::relNode
classDef currentNode fill:#ec4899,stroke:#fff,color:#fff,font-weight:700
classDef relNode fill:#141926,stroke:#1f2840,color:#a78bfa
classDef catNode fill:#1f2840,stroke:#7c6af7,color:#7c6af7,font-style:italic
目次
やり方
1
構えと接近: 相手に対して低い構えを取り、適切な距離を保ちます。チャンスを見計らい、素早く相手の懐に踏み込みます。
2
両脚の確保: 相手の股関節に近い両脚をしっかりと抱え込みます。片手は膝裏、もう片手は太ももの内側など、安定したグリップを確保しましょう。
3
頭の位置と重心: 頭を相手の脇腹に深く入れ、相手の重心を崩すように押し上げます。同時に自分の重心を低く保ちます。
4
引き倒し: 相手の脚をしっかり抱えたまま、自身の頭を支点に相手を横に回転させるように、または後方に引き倒すように押し込みます。
5
フィニッシュとコントロール: 相手をグラウンドに倒したら、すぐにサイドコントロールやマウントポジションなど、有利なポジションを確保し、相手が立ち上がるのを防ぎます。
コツと注意点
1
低い姿勢での突進: 相手に近づく際は、常に低い姿勢を保ち、頭を相手の腹部に当てるように突進することで、相手のディフェンスを困難にします。
2
頭の位置の重要性: 頭は常に相手の身体に密着させ、相手の脇腹や腰を押し上げるように使うことで、相手のバランスを効果的に崩せます。
3
引き倒し時の回転力: 単に押し倒すだけでなく、相手の脚を抱えたまま自身の頭を軸に回転させるように倒すことで、より少ない力で効率的にテイクダウンできます。
4
素早いポジショニング: テイクダウン後はすぐに有利なポジション（サイドコントロール、ニーオンベリーなど）に移行し、相手に反撃の隙を与えないことが重要です。
バリエーション
1
シングルレッグテイクダウン: 片脚を狙うテイクダウンで、ダブルレッグと組み合わせて使うことが多いです。
2
ハイクロッチテイクダウン: 相手の片脚を高く抱え上げ、そこからダブルレッグに移行したり、相手を後方に倒したりするテクニックです。
3
フェイントからのダブルレッグ: パンチやタックルのフェイントを使い、相手の反応を引き出してからダブルレッグに入ることで、成功率を高めます。
使うタイミング
相手が立ち技で攻めてくる際、低い姿勢からのカウンターとして非常に有効です。また、相手との距離が詰まった状態から、素早く踏み込んでテイクダウンを狙うことができます。相手が直立している、またはバランスが不安定な時に特に効果的です。
カウンター・ディフェンス
1
スプロール (Sprawl): 相手がタックルに入ってきた際に、腰を引いて両脚を後方に蹴り出し、相手の上に体重をかけるディフェンス方法です。
2
ギロチンチョーク (Guillotine Choke): 相手がタックルに入ってきた際に、首を抱え込みギロチンチョークを狙います。
3
フロントヘッドロック (Front Headlock): スプロールでディフェンスした後、相手の頭と腕をコントロールし、そこから様々なサブミッションやスイープに移行します。
関連動画 / Related Video
この技を使うエリート選手
白帯テクニック
📖 完全ガイドを見る → 白帯BJJガイド
⚕️ トレーニングの安全とパフォーマンス
Q: ダブルレッグテイクダウンを成功させるための最も重要な要素は何ですか？
最も重要な要素は「低い姿勢での突進」と「頭の位置」です。低い姿勢で素早く相手の懐に入り込み、頭を相手の重心を崩す位置に固定することで、相手のディフェンスを回避し、強力なテイクダウンを可能にします。
関連技
📍 進捗を記録
スキルツリーでこの技の習得をチェック