エレベーター・スイープ：白帯のための完全ガイド

1. 相手の左袖を右手で掴み、右襟を左手で掴みます。両手で相手のバランスを崩すための「フック」を作ります。
2. 左足を相手の右脇腹に深く差し込み、右足は相手の左膝裏あたりに配置します。
3. 左足（脇腹に差し込んだ足）の膝を相手の股関節に押し付け、右足で相手の左膝を後方に引くようにします。
4. 相手の左膝を引いたまま、左足で相手の股関節を「持ち上げる」ように、自分の腰を相手の股関節の高さまで上げます。
5. 腰が上がりきった瞬間に、右足を軸にして体を回転させ、相手を自分の上に倒します。
6. 相手が倒れたら、素早く左足を抜いて相手の腰の横に右足を移動させ、マウントやサイド・コントロールへ移行します。
7. 常に相手の襟と袖をコントロールし、相手がバランスを取り戻す隙を与えないようにします。

• 脇腹に差し込む左足が浅いと、相手に簡単にパスされてしまう（腰痛、股関節の捻挫）。正確には相手の股関節の奥深くまで差し込む。
• 相手の左膝を引く際に、腰を十分に上げずに足だけで無理に引くと、腰椎に過度な負担がかかる（腰痛）。腰の「テコ」の原理を意識する。
• 相手を倒した後に、すぐに立ち上がろうとするとバランスを崩しやすい（転倒による打撲）。相手の体勢を崩したまま、腰をコントロールして移行する。

1. ドリルパートナーに座ってもらい、グリッピングと足の配置のみを練習します（抵抗0%、10回）。
2. パートナーに軽く抵抗してもらい、左足で股関節を押し、右足で膝裏を引く動きを練習します（抵抗25%、10回）。
3. 腰を上げる動作に焦点を当て、パートナーのバランスを崩す感覚を掴みます（抵抗50%、10回）。
4. 相手を倒すところまで通して行い、相手が倒れた後の移行の練習も加えます（抵抗75%、5回）。
5. 相手の抵抗を徐々に強め、スイープを成功させる練習をします（抵抗90%、5回）。
6. 実際のスパーリングで、相手のガードパスを狙うタイミングでエレベーター・スイープを試します（抵抗100%、3分x3セット）。

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手がクローズド・ガードを閉じてきた時。
• 相手がパスを狙ってくる、または浅いハーフ・ガードの状態の時。
• 相手がバランスを崩し、体勢を立て直そうとしている隙。
• PRIMARY COUNTERS:
• 相手が腰を上げる前に、自分の膝を相手の顔面に近づけ、相手の腰の動きを制限する。
• 相手の足が浅い場合、素早く腰をずらし、相手の足のフックを無効化する。
• 相手が腰を上げた瞬間に、相手の腰に片足を引っ掛け、回転して相手をコントロールする。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: