フラワー・スイープ：白帯のための基本テクニック

1. 相手の左袖を右手の親指と他の指でしっかりと握る（袖グリップ）。
2. 相手の左襟を左手で握る（襟グリップ）。
3. 相手の左足（右側）の膝裏に右足をフックし、左足は相手の右腰に当てる。
4. 右足を伸ばし、相手の左足を引きながら、左手で襟を引いて相手の顔を左下に引きつける。
5. 同時に、右足で相手の左足を軸にするように、相手の右腰を左上方向に押し出す。
6. 相手が倒れ始めたら、右膝を相手の右脇腹に押し当て、左足で相手の左腰を蹴り出すようにして、相手を右回転させる。
7. 相手がマットに倒れたら、素早く右足を相手の左脇腹に移動させ、左足を相手の右膝裏にフックして、相手の右側からマウントポジションを狙う。

• 相手の襟を引く際に、手首を反らせすぎると手首の靭帯を痛める可能性があります。正確な肘の曲げと肩の動きで、手首への負担を最小限に抑えましょう。
• 相手の腰を押し出す際に、腰を反りすぎたり、相手の足のコントロールが甘いと、腰椎に過度な負担がかかり、椎間板を損傷するリスクがあります。常に背筋を伸ばし、腹筋に力を入れて体幹を安定させましょう。
• 相手が倒れる際に、自分の体を支えきれず、相手の体重に引きずられると、肩関節に脱臼や靭帯損傷を引き起こす可能性があります。相手の重心移動に合わせて、自分の腰を低く保ち、しっかりとしたベースを維持しましょう。

1. ソロドリル：グリップの確認と、相手の足（膝裏と腰）への足のセットアップ、腰の押し出し動作を反復（50回）。抵抗0%。
2. パートナードリル：相手にクローズド・ガードで座ってもらい、上記バイオメカニクスに従って、相手のバランスを崩す動作の確認（左右各10回）。抵抗25%。
3. パートナードリル：相手にクローズド・ガードで座ってもらい、スイープからマウントへの移行までをスムーズに行う練習（左右各5回）。抵抗50%。
4. パートナードリル：相手にクローズド・ガードで座ってもらい、抵抗を少し加えながら（例えば、相手が腕を少し伸ばして抵抗する程度）フラワー・スイープを狙う（左右各5回）。抵抗75%。
5. スパーリング：クローズド・ガードからの展開で、フラワー・スイープを狙う機会を作る（5分間）。抵抗90%。
6. スパーリング：クローズド・ガードでの攻防の中で、フラワー・スイープを積極的に狙う（10分間）。抵抗100%。

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手がクローズド・ガードで、腕を伸ばして距離を取ろうとした時。
• 相手がクローズド・ガードで、腰を浮かせ気味にプレッシャーをかけてきた時。
• 相手がクローズド・ガードで、片方の足を抜こうとしてバランスを崩した時。
• PRIMARY COUNTERS:
• **相手が襟を引くのを防ぐ**: 相手の襟グリップを素早く外し、代わりに相手の袖を両手でコントロールし、手首を固定する。これにより、相手の引きつける力を無効化する。
• **相手が腰を押し出すのを防ぐ**: 相手の腰への足のプレッシャーを解除し、両足を相手の股関節に当てて、相手を遠ざける。相手のバランスが崩れる前に体勢を立て直す。
• **相手が足をフックするのを防ぐ**: 相手のフックしている足（右足）を、自分の右足で外側から押さえてコントロールする。相手のスイープの軸を奪い、体勢を安定させる。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: