ガードパス：BJJ白帯のための完全ガイド

1. 相手のクローズドガード（両脚で腰をロックしている状態）に対し、両手で相手の膝の外側を掴みます。
2. 相手の膝を両手で掴んだまま、自分の腰を低く落とし、相手の腰に体重を乗せるようにします。
3. 右側からパスする場合、左足を相手の腰のラインに沿って滑らせ、右膝をマットにつけます。
4. 左手で相手の右膝、右手で相手の左膝を掴んだまま、両膝を内側に閉じ、相手の脚を割ります。
5. 相手の脚が割れたら、右足を相手の腰のラインよりさらに奥に踏み込み、相手のバランスを崩します。
6. 相手のバランスが崩れたら、左手で相手の右膝を掴んだまま、相手の右肩をマットに押し付け、右足を前に踏み込みます。
7. 相手の右肩をマットに押し付けたまま、右足を相手の腰のラインに沿って滑らせ、相手のガードを完全に突破します。
8. 相手のガードを突破したら、素早く相手の腰に体重を乗せ、サイドコントロールを確立します。

• 相手のクローズドガードを無理に開けようと、両手で相手の膝を外側から掴み、肘を伸ばしたまま強く引くと、肘関節や靭帯に過度の負担がかかり、怪我をする可能性があります。代わりに、肘を曲げ、相手の膝を自分の胸に引きつけるようにして、相手の股関節に圧力をかけながら開きます。
• 相手のガードをパスしようと、腰を高く上げたまま踏み込むと、腰椎に急激な負荷がかかり、椎間板ヘルニアなどの腰痛を引き起こす可能性があります。代わりに、腰を低く落とし、相手の腰に体重を乗せるようにして、安定した体勢でパスします。
• 相手のガードをパスする際に、相手の足に巻き付かれたまま無理に体を起こそうとすると、足首や膝関節に捻じれが発生し、靭帯損傷につながる可能性があります。代わりに、相手の足の動きをよく見て、巻き付かれた足から素早く抜くか、相手のバランスを崩してから体を起こします。

1. 相手に協力してもらい、クローズドガードの状態で静止してもらった状態で、ガードを開く練習（50回、0%の抵抗）。
2. 相手のクローズドガードを静止した状態で、ガードパスの基本的な足の運びと腰の乗せ方の練習（左右各20回、0%の抵抗）。
3. 相手にクローズドガードを組んでもらい、抵抗なくガードを開き、サイドコントロールに移行する練習（左右各10回、25%の抵抗）。
4. 相手にクローズドガードを組んでもらい、抵抗を少し加えながらガードを開き、サイドコントロールに移行する練習（左右各10回、50%の抵抗）。
5. 相手にクローズドガードを組んでもらい、ある程度の抵抗を加えながらガードを開き、サイドコントロールに移行する練習（左右各5回、75%の抵抗）。
6. スパーリング形式で、相手のクローズドガードからガードパスを試みる練習（5分間、90%の抵抗）。

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手がクローズドガードであなたの腰をロックしている時。
• 相手がオープンガードで、あなたの足元に距離を取っている時。
• 相手がハーフガードで、あなたの片足をコントロールしている時。
• PRIMARY COUNTERS:
• 相手のクローズドガードの場合：両手で相手の膝の外側を掴み、肘を曲げて相手の膝を胸に引きつけ、股関節に圧力をかけながら開きます。その後、相手の腰に体重を乗せてパスします。
• 相手のオープンガードの場合：相手の足の動きをよく見て、距離を詰め、相手の足があなたの腰に届かないようにしながら、相手のバランスを崩してパスします。
• 相手のハーフガードの場合：相手の足のフックを解除し、相手の腰に圧力をかけながら、相手の顔をマットに押し付けるようにしてパスします。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: