ガード維持：白帯のための完全ガイド

1. 相手がダブルアンダーパスを仕掛けてきた場合、両足を相手の脇腹に当て、足裏をマットにしっかりとつける。
2. 骨盤をわずかに持ち上げ、相手の重心を自分の体から遠ざけるように、足で相手の腰を押し出す。
3. 相手の肩に両手で「袖」または「襟」を掴み、腕のフレームを作る。肘は軽く曲げ、肩関節に負担がかからないようにする。
4. 相手が体重をかけてきたら、その圧力に逆らわず、自分の腰を相手の体重がかかる方向とは逆方向にスライドさせる。
5. 同時に、相手の腰を足で押し続け、相手と自分の間にスペースを作る。このスペースがガード維持の鍵となる。
6. 相手の腕が自分の顔や首に近づいてきたら、手で相手の「袖」または「手首」を掴み、顔を保護すると同時に相手の動きを制限する。
7. 相手が体勢を立て直そうとしたら、足で相手の腰を押し続け、距離を保ちながら、次の防御（例: クローズドガードに戻す）に移行する準備をする。

• 相手のパスに対して、腕だけで押し返そうとする。これにより、肩関節（腱板断裂、脱臼）や肘関節（靭帯損傷）に過剰なストレスがかかり、怪我のリスクが高まる。代わりに、足で相手の腰を押し、体全体で体重をコントロールし、腕はフレームとして使用する。
• 相手のプレッシャーに耐えようとして、腰をマットに押し付けすぎ、自分の骨盤が相手のパスラインに対して垂直になってしまう。これにより、股関節（鼠径部痛、関節唇損傷）や腰椎（椎間板ヘルニア）に負担がかかり、怪我につながる。代わりに、相手のパス方向とは逆方向に腰をスライドさせ、常に相手との間に角度を作る。
• 相手がクローズドガードを崩そうとした際に、足首を固定せず、相手の足に巻き付かせたままにする。これにより、足関節（靭帯損傷、捻挫）や膝関節（前十字靭帯損傷）に無理な力がかかり、怪我をする。代わりに、常に足裏をマットにつけるか、相手の足首をコントロールし、膝の伸展を制限する。

1. ソロドリル：マットに両足をつけ、骨盤を軽く持ち上げ、足で相手の腰を押し出す動きを繰り返す。腕でフレームを作る練習も行う。 (100回)
2. パートナードリル（静止）：相手にクローズドガードを組んでもらい、相手はパスを仕掛けない。自分は足で相手の腰を押し、腕でフレームを作る練習を繰り返す。 (各1分 x 5セット)
3. パートナードリル（静止）：相手にクローズドガードを組んでもらい、相手はゆっくりとパスを仕掛ける（例：ダブルアンダー）。自分は足と腕でガードを維持する練習をする。 (各1分 x 5セット)
4. パートナードリル（抵抗50%）：相手はパスを仕掛け、自分はガードを維持する。相手はパスを完了させようとはせず、プレッシャーをかけ続ける。 (各2分 x 5セット)
5. パートナードリル（抵抗75%）：相手はパスを仕掛け、自分はガードを維持し、必要であればクローズドガードに戻す、またはオープンガードに移行する。相手はパスを完了させようとする。 (各3分 x 3セット)
6. スパーリング（抵抗90%）：軽量級の相手と、ガード維持に焦点を当てたスパーリングを行う。パスを狙う相手に対し、ガードを崩されないように意識する。 (5分 x 3ラウンド)

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手がクローズドガードを崩そうと、両足で自分の膝を外側に開かせようとした時。
• 相手がダブルアンダーパスやサイドパスを仕掛け、自分の腰にプレッシャーをかけてきた時。
• 相手が片足タックルを狙い、自分のバランスを崩そうとしてきた時。
• PRIMARY COUNTERS:
• 足で相手の腰を押し、骨盤を相手のパス方向とは逆方向にスライドさせる。これにより、相手との間に「角度」と「距離」を作り、パスを困難にする。
• 両腕で相手の「袖」や「襟」を掴み、肘を軽く曲げたフレームを作る。相手の腰へのプレッシャーを腕で受け流し、関節への過負荷を防ぐ。
• 相手のプレッシャーを感じたら、すぐに足で相手の腰を蹴り、距離を取りながら、クローズドガードに戻す、またはデラヒーバガードなどのオープンガードに移行する。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: