ヘッドクォーターズパス：白帯のための完璧ガイド

1. 相手のクローズドガードに対し、相手の股関節のすぐ外側に両膝を床につける。
2. 両手で相手のズボンの足首（アンクル）を掴み、引き寄せる。
3. 自分の左膝を相手の右膝の内側に入れ、右膝を相手の左膝の内側に入れるように、両膝を相手の腰の高さに近づける。
4. 相手の足首を掴んだまま、自分の左肩を相手の右腰に押し付け、右肩を相手の左腰に押し付けるようにして、相手の腰を床に固定する。
5. 相手の足首を引いたまま、自分の重心を低く保ち、左足を相手の右足の外側に踏み出し、右足を相手の左足の外側に引き寄せる。
6. 相手の腰を床に固定したまま、相手の足の間を滑るように前進し、左足を相手の左腰の横、右足を相手の右腰の横に置く。
7. 相手の腰を床に押し付けたまま、左手で相手の腰骨を掴み、右手で相手の反対側の腰骨を掴み、相手の体を横向きに固定し、サイドコントロールを確立する。

• 相手の足首を掴む際に、手首を内側に過度に曲げすぎると、手首の橈骨・尺骨の遠位端（手首側）に過度のストレスがかかり、捻挫や疲労骨折を引き起こす可能性があります。正しい grip は、親指を立て、人差し指と中指でズボンをしっかりと握り、手首はまっすぐに保ちます。
• 相手の腰を床に押し付ける際に、腰を反らせすぎると、腰椎に過度の負担がかかり、椎間板ヘルニアや腰痛を引き起こす可能性があります。体幹を安定させ、腰を低く保ち、相手の腰を床に押し付けるようにします。
• 相手の足の間を抜ける際に、膝を内側に絞りすぎると、膝関節の内側側副靭帯に過度のストレスがかかり、靭帯損傷を引き起こす可能性があります。膝は外側に開きすぎず、股関節から自然に動かすようにします。

1. 相手の構えの姿勢で、ヘッドクォーターズパスのグリップ（ズボン足首）を練習する。抵抗なし（0%）。5セット。
2. 相手がクローズドガードを張った状態から、ヘッドクォーターズパスの最初のステップ（両膝を相手の腰に近づける）を、相手の抵抗なし（0%）で練習する。5セット。
3. 相手がクローズドガードを張った状態から、ヘッドクォーターズパスのグリップと、相手の腰を床に固定する動きまでを、軽い抵抗（25%）で練習する。5セット。
4. 相手がハーフガードを張った状態から、ヘッドクォーターズパスの全てのステップを、相手の軽い抵抗（50%）で練習する。5セット。
5. 相手がクローズドガードまたはハーフガードを張った状態から、ヘッドクォーターズパスを、相手の適度な抵抗（75%）で、サイドコントロールの確立まで練習する。5セット。
6. パートナーと交代しながら、ヘッドクォーターズパスを、相手の強い抵抗（90%）で、制限時間内にサイドコントロールを確立することを目指して練習する。5セット。

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手がクローズドガードを閉じ、相手の足が自分の股関節を越えている場合。
• 相手がハーフガードで、相手の膝が自分の股関節の内側に入っている場合。
• 相手がガードをパスされそうになり、体勢を立て直そうとしている隙間がある場合。
• PRIMARY COUNTERS:
• 相手がヘッドクォーターズパスを仕掛けてきたら、自分の腰を相手の腰に押し付け、相手の顔を自分の方に引き寄せることで、相手のパスを阻止します。これにより、相手の重心が崩れ、パスが困難になります。
• 相手が自分の足の間を抜けてきたら、素早く足を開き、相手の進路を塞ぎます。同時に、相手の腰を掴み、体勢を崩してガードに戻すことを試みます。
• 相手がサイドコントロールを確立しようとしたら、ブリッジやエスケープを試み、ガードに戻すか、クローズドガードを再構築することを最優先にします。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: