BJJインサイドヒールフック 完全ガイド：極め方、コツ、危険性
BJJBJJ App Team·⏱️ 1 min read·🔄 2026年3月31日
ブラジリアン柔術のインサイドヒールフックを徹底解説。極め方、重要なポイント、よくある間違い、安全な練習方法、カウンターまで、初心者から上級者まで役立つ情報が満載です。
Leg Lock
パープルベルト以上 (安全な理解と適用が必須)
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パープルベルト以上 (安全な理解と適用が必須)
⚠️
安全に関する警告
この技は膝や足首に重大な怪我をもたらすリスクがあります。有資格の指導者の監督なしに試みないでください。初心者はレッグロックの練習前に基礎技術を習得してください。
インサイドヒールフックは、ブラジリアン柔術における最も強力で危険なレッグロックの一つです。相手の膝関節と足首を同時にアタックし、適切なコントロールとタイミングで行えば、非常に高い確率でタップを奪うことができます。このテクニックは、その破壊力ゆえに高度な理解と責任ある使用が求められます。
Technique Map
graph LR
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目次
やり方
1
アキレス腱グリップの確立: 相手の片足を自分の股の間に抱え込み、自分の腕で相手のアキレス腱をしっかりとコントロールします。この際、親指を立てずに指全体で掴むのが基本です。
2
足の封じ込め（ヒールを隠す）: 相手の足首を自分の脇に挟み込み、相手の足の甲が自分の胸側に向くように、しっかりと固定します。これにより相手は足首を回転させてエスケープることが難しくなります。
3
ヒールの露出とコントロール: 自分のもう一方の腕で、相手のヒール（かかと）を掴みます。この時、相手の足の甲を自分の胸に押し付け、かかとをしっかりと露出し、コントロールすることが重要です。
4
ヒップの密着と膝の固定: 自分のヒップを相手の膝にしっかりと密着させ、相手の膝が回転しないように固定します。これにより、回転の力が膝に集中しやすくなります。
5
回転による極め: 自分の体の軸を使い、相手の膝関節を固定したまま、足首を外側にひねり上げるように回転します。この動きは、腕力だけでなく、体全体を使って行うことが重要です。
コツと注意点
1
安全第一: 非常に危険な技なので、必ずゆっくりとプレッシャーをかけ、相手がタップしたらすぐにリリースすること。練習では信頼できるパートナーと行いましょう。
2
グリップの質: 相手のアキレス腱を親指を立てずに深く掴み、ヒールをしっかりとコントロールすることが、極めの精度を高めます。
3
膝の固定: 自分のヒップで相手の膝を確実に固定し、膝が回転しないようにすることが、技の効果を最大化し、かつ安全性を保つ上で不可欠です。
4
体全体の連動: 腕力だけでなく、コアとヒップの回転を連動させることで、少ない力で大きなプレッシャーを生み出すことができます。
バリエーション
1
アウトサイドヒールフック: 相手の足の外側からヒールを掴み、逆方向に回転させて極めるテクニック。
2
50/50からのインサイドヒールフック: 50/50ガードポジションから、相手の足をコントロールしてインサイドヒールフックに移行する。
3
ストレートアンクルロック: 膝関節ではなく、足首の関節を直接アタックするレッグロック。ヒールフックへのセットアップとしても使われる。
使うタイミング
1
アシ・ガラミ（シングルレッグXガード）: 相手の片足を完全にコントロールしている状態から移行するのに最適です。
2
50/50ガード: 相手の足と自分の足が互いに絡み合っている状況で、相手のヒールを露出させて狙います。
3
Kガードやサドルポジション: これらのレッグエントリーポジションから、相手の膝を固定しやすく、インサイドヒールフックに繋げやすいです。
カウンター・ディフェンス
1
ヒールを隠す: 相手にヒールを掴まれないように、つま先を伸ばして足の甲を相手の脇に深く入れ込みます。
2
膝を抜く/回転と同期する: 相手がヒールフックを仕掛けてきたら、膝のロックが掛かる前に、相手の回転に合わせて自分の膝を回転させ、プレッシャーを逃がします。
3
足の絡みを解除する: 相手の足の絡みを外すことに集中し、自分の足を自由にしてエスケープを試みます。
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⚕️ トレーニングの安全とパフォーマンス
Q: インサイドヒールフックはなぜ危険なのですか？
インサイドヒールフックは、膝の靭帯と足首の関節を同時に、かつ瞬時に破壊する可能性があるため非常に危険です。特に、膝が固定された状態で足首を強く回転させると、靭帯が損傷しやすくなります。このため、練習では細心の注意とパートナーへの配慮が不可欠です。
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