一本背負投：BJJ白帯入門ガイド

1. **襟（えり）のグリップ**: 相手の襟の、自分の親指側（人差し指側ではない）の根元を、自分の右手（右投げの場合）でしっかりと握ります。
2. **袖（そで）のグリップ**: 相手の袖口から約10cm下の、自分の小指側（親指側ではない）を、自分の左手で握ります。
3. **腰（こし）の移動**: 相手の襟を引くのと同時に、自分の右腰を相手の左脇腹（相手の右腕側）に深く差し込みます。
4. **体重移動**: 自分の体重を右足から左足へ、相手の体の中心を通過させるように移動させます。
5. **体の回転**: 相手の襟を引く力と、自分の腰の回転を連動させ、相手を自分の体の回転軸に乗せます。
6. **担ぎ（かつぎ）**: 相手の体を右肩に乗せ、右腕で相手の背中を抱え込むようにして担ぎます。
7. **投擲（とうてき）**: 相手の襟を前に押し出しながら、自分の腰を下げ、右肩を相手の背中から遠ざけるようにして投げます。

• **首への過度な圧迫**: 相手の襟を首の前面に強く押し付けすぎると、首の気管や頸動脈が圧迫され、失神や怪我のリスクがあります。修正：襟は相手の胸の上部を狙い、首への直接的な圧迫を避けます。
• **腰の過度な前傾**: 相手を投げる際に、腰を過度に前傾させすぎると、自分の背骨が丸まり、腰椎に過大な負担がかかり、椎間板ヘルニアなどのリスクがあります。修正：腰は相手の腰の高さで安定させ、背筋を伸ばした状態を保ちます。
• **相手の腕の無防備な巻き込み**: 相手の腕を無理に引き込みすぎると、相手の肘関節に過大な力がかかり、靭帯損傷や脱臼のリスクがあります。修正：相手の腕は、投げの勢いを利用して自然に引き込み、関節への直接的な負荷を避けます。

1. **単独ドリル（0%）**: 鏡の前で、一本背負投の基本動作（グリップ、腰の差し込み、体の回転）を、相手を想定して繰り返し行います。10回。
2. **パートナーとの静的ドリル（25%）**: パートナーに立ってもらい、抵抗のない状態で、一本背負投の動作を最初から最後まで行います。相手は体重を預けるだけです。5回。
3. **軽い抵抗下でのドリル（50%）**: パートナーに軽い抵抗（例えば、少しだけ体重をかけてくる）を加えてもらい、一本背負投の動作を行います。相手は投げられることを受け入れます。5回。
4. **崩しからのドリル（75%）**: 相手に立ってもらい、襟や袖を掴んだ状態から、崩しの動作（引き手、押し手、腰の動き）を先行させ、一本背負投に繋げます。相手は投げられることを抵抗します。3回。
5. **半実戦的ドリル（90%）**: 相手に立ってもらい、通常の組手（組んだ状態）から、一本背負投を狙います。相手は防御し、投げられまいとしますが、実戦ほどの激しさはありません。3回。
6. **実戦的ドリル（100%）**: 実際の試合に近い状況で、一本背負投を狙います。相手は積極的に防御し、投げに抵抗します。1セット（時間制限なし）。

• **試みるべき時**:
• 相手が片手で襟を掴んできた時。
• 相手が自分の襟に手をかけたまま、姿勢を崩してしまった時。
• 相手が前に体重をかけてきた時。
• **主なカウンター**:
• **足払い（あしばらい）**: 相手が一本背負投に入ってきた際、相手の軸足（投げに来た側の足）の足首を、自分の足で払うようにしてバランスを崩します。
• **相手の腰の引き戻し**: 相手が腰を差し込んできた際に、相手の腰を逆に引き戻すようにして、相手の体勢を崩します。
• **足関節技への移行**: 相手が一本背負投に入り、自分の体が横向きになった際に、相手の足を取り、足関節技（例：ヒールフック）に移行します。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: