ループチョーク：BJJ白帯完全ガイド

1. クローズドガードから開始。相手の右腕を自分の左脇に引き込み、相手の右襟を右手で掴みます（右襟クロスグリップ）。
2. 左手で相手の右腕の二頭筋、または上腕部を掴み、相手の頭部を自分の左膝の方へ引きつけます。
3. 相手の頭部が自分の左膝に近づいたら、右足を相手の左腰に当て、左足を相手の右肩甲骨あたりに置きます。
4. 右足で相手の腰を押し、左足で相手の肩甲骨を床に押し付けるように体重を移動させます。これにより、相手の頭部が自分の右肩に固定されます。
5. 右手（襟を掴んでいる手）の指先を相手の首の付け根（胸骨の上）に当てるように、腕を相手の首に深く巻き込みます。
6. 相手の右腕が自分の首に巻きついた状態になったら、左足を相手の右肩甲骨から離し、右足を相手の腰に強く押し付けたまま、腰を相手の頭部方向へ突き出します。
7. 同時に、右手の肘を相手の首に食い込ませるように引きつけ、左手で相手の右肘を掴んで引き寄せることで、首への圧迫を完成させます。相手の肩甲骨が床に押し付けられていることを確認してください。

• 相手の首に腕を巻きつける際に、肘を立てて無理に押し込もうとする。これにより、自分の肩関節に過度な負荷がかかり、腱板損傷や脱臼のリスクを高めます。代わりに、相手の首に腕を滑り込ませるように、腕の裏側（上腕二頭筋側）で相手の首を包み込むようにします。
• 相手の頭部を自分の膝に引きつける際に、首だけを無理に曲げようとする。これにより、頚椎に予期せぬストレスがかかり、首の捻挫や椎間板へのダメージを引き起こす可能性があります。代わりに、相手の頭部を自分の左膝に引きつける際は、相手の肩甲骨を左手で引き、腰を相手の頭部の方へ移動させることで、自然な形で頭部を引きつけます。
• 絞めが決まらない場合に、腕だけで相手の首を締めようと無理に力を入れる。これにより、相手の首ではなく、自分の手首や前腕の筋肉に過負荷がかかり、腱鞘炎や肉離れを引き起こす可能性があります。代わりに、腰の押し出しと肩甲骨へのプレッシャーを組み合わせ、相手の肩甲骨が床に固定されていることを利用して絞めます。

1. 相手に協力してもらい、クローズドガードからのループチョークのセットアップと腕の巻き込みを、抵抗なく（0%）10回繰り返します。
2. 相手の頭部を引きつけ、腰を押し出す動きを、微かな抵抗（25%）で5回繰り返します。
3. 相手の肩甲骨を床に押し付ける動きを、少し抵抗（50%）で5回繰り返します。
4. 腕を巻きつけ、腰を突き出し、絞める一連の動作を、相手が軽く抵抗（75%）する状態で3回繰り返します。
5. 相手が防御を試みる中で、ループチョークを狙う練習を、ほぼ実戦に近い抵抗（90%）で3回行います。
6. スパーリングの中で、相手の体勢を見てループチョークを狙う機会を探し、積極的に仕掛けます（100%）。

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手がクローズドガードからパスを狙って腰を浮かせた時。
• サイドコントロールで相手がブリッジを狙って頭を下げてきた時。
• バックマウントを奪われた相手が、首を抱えて逃げようとした時。
• PRIMARY COUNTERS:
• 相手がループチョークを仕掛けてきたら、首に腕を巻きつけられた瞬間に、巻きつけられた腕を相手の首から引き抜こうとせず、逆に相手の肩甲骨を床に押し付ける動きを止め、相手の腰の動きに合わせて体を回転させ、相手の足が相手自身の腰に当たらないようにします。これにより、相手の極めが甘くなります。
• 相手がループチョークを狙い、腰を突き出してきたら、相手の腰の動きに逆らわず、相手の腰が自分の顔の横に来るように体を回転させ、相手の腕を自分の首から外すようにします。相手の肩甲骨が床に固定されている状態を崩すことが重要です。
• 相手がループチョークを仕掛け、腕を巻きつけてきたら、相手の襟を掴んでいる手を、自分の首の後ろに回して相手の腕を外側に押し出すようにします。同時に、相手の腰の動きに合わせて体を回転させ、相手のプレッシャーを逃がします。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: