プレッシャーパス：白帯のための必勝ガイド

1. 相手がクローズドガードの場合、両手で相手の襟（ラペル）を掴み、反対側の手で相手の肘の外側を掴みます。腰を低く落とし、相手の腰骨に自分の両膝が当たるように構えます。
2. 相手の襟を掴んだ手を、相手の肩方向に押し出しながら、自分の体重を相手の腰骨に乗せ始めます。この時、自分の腰は相手の腰骨の真上にくるようにします。
3. 相手の肘を掴んだ手で、相手の腕を自分の体側に引きつけ、相手のバランスを崩します。同時に、相手の襟を掴んだ腕で相手の頭を自分の体側に引きつけます。
4. 相手の腰骨に体重を乗せたまま、相手の腕と頭をコントロールし、相手のガードをこじ開けます。片方の膝を相手の腰骨から離し、相手の腰を跨ぐように進めます。
5. 相手の腰を跨いだら、相手の腰骨に体重を乗せたまま、相手の腰をコントロールしている手を離し、相手の腰骨を掴みます。もう片方の手で相手の反対側の腰骨を掴みます。
6. 両手で相手の腰骨を掴み、相手の腰を自分の体側に引きつけながら、自分の膝を相手の脇腹に押し当てます。相手の腰をコントロールし、腹ばいにさせます。
7. 相手の腰をコントロールしたまま、相手の脇腹に膝を押し当て、相手を横向きにさせます。相手の腰骨を掴んだ手を離し、相手の腰を跨ぎ、サイドコントロールに移行します。

• 相手の腰に体重を乗せる際に、体を反らせすぎてしまうと、相手に反撃の隙を与え、腰椎を痛めるリスクがあります。代わりに、背中を丸め、腰を相手の腰骨に直接押し付けるようにします。
• 相手の襟を掴んだ手を、相手の肩方向に押し出すのではなく、単に引っ張ってしまうと、相手に腕をコントロールされ、腕挫十字固（アームバー）に繋がれる可能性があります。代わりに、相手の肩を押し込むように、体重を乗せながら押し出します。
• 相手の腰を跨ぐ際に、相手の腰骨から膝を離しすぎてしまうと、相手に足を引き込まれ、デラヒーバガードなどに移行される可能性があります。代わりに、相手の腰骨に膝を押し当てたまま、素早く腰を跨ぎます。

1. 相手のクローズドガードを想定し、マットに腰を落とし、襟と肘の外側を掴む練習。抵抗なし（0%）。10回。
2. 相手のクローズドガードを想定し、襟と肘の外側を掴んだ状態から、腰に体重を乗せ、相手のガードをこじ開ける動きの練習。抵抗なし（0%）。10回。
3. パートナーにクローズドガードになってもらい、上記1, 2の動きを、相手の抵抗がほとんどない状態（25%）で行う。パスまで行かなくても良い。10セット。
4. パートナーにクローズドガードになってもらい、パスまで繋げる練習。相手は軽い抵抗（50%）に留める。10回。
5. パートナーにクローズドガードまたはハーフガードになってもらい、プレッシャーパスを仕掛ける。相手は通常の抵抗（75%）で守る。5回。
6. スパーリング形式で、プレッシャーパスを狙う。相手は通常の抵抗（100%）で守る。3分間x3ラウンド。

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手がクローズドガードを固く閉じ、パスの選択肢が少ない時。
• 相手がハーフガードで、相手の腰が浮き気味で、パスのチャンスが見える時。
• 相手がディフェンスに回り、プレッシャーをかけてくるように誘ってくる時。
• PRIMARY COUNTERS:
• **スクイーズ・アンド・ブリッジ（相手の技）**: 相手がプレッシャーパスを仕掛けてきたら、相手の肩に肘を当て、腰を浮かせながらブリッジして相手の体重をずらし、ガードを閉じ直す。
• **スイープ（相手の技）**: 相手が腰に体重を乗せてきたら、相手の腰を掴んでいる手を振りほどき、相手の膝を掴んで、相手の体重を前方に崩し、スイープを狙う。
• **ガード・クローズ（相手の技）**: 相手が腰を跨いできた際に、素早く足を引きつけ、相手の腰に自分の足を絡ませてガードを閉じる。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: