裸絞め：BJJ白帯完全ガイド

1. 相手の背後を取り、腰を相手の背中に密着させます。両足は相手の腰にフック（足の甲を相手の股関節に引っ掛ける）します。
2. 相手の片腕を自分の両腕で抱え込みます。この時、自分の右腕（または左腕）の肘を相手の右（または左）の脇の下に深く入れます。
3. 抱え込んだ腕の反対側の手（例：左手）で、相手の首の前面、鎖骨のすぐ上あたりを掴みます。掴む場所は、相手の喉仏の横あたりが理想です。
4. 掴んだ手（左手）の親指側で、相手の襟（または首）をしっかりと握ります。握りは浅すぎず、深すぎないように調整します。
5. 自分のもう一方の腕（右腕）の肘を、相手の首の前面に沿って滑り込ませ、相手の首の後ろで自分の左手の甲を握ります。この時、右腕の肘は相手の鎖骨に軽く触れる状態です。
6. 両方の腕で相手の首を包み込むようにします。右腕の肘を相手の鎖骨に押し当て、左手の親指側で相手の首の前面を圧迫します。
7. 体重をわずかに前に傾け、相手の頭を自分の胸に引きつけるようにします。腰の角度は、相手の背骨に対して垂直になるように意識します。
8. 相手の頸動脈が圧迫されていることを確認し、ゆっくりと力を加えます。腕の力だけでなく、体幹と腰の動きを使って絞めます。

• **首の前面への不適切な圧迫**: 相手の喉仏（気管）を直接圧迫すると、呼吸困難や声帯の損傷を引き起こす可能性があります。常に頸動脈を狙い、親指側で圧迫する位置を正確にしてください。
• **過剰な首の捻り**: 絞める際に首を不必要に捻ると、頸椎の捻挫や椎間板へのダメージにつながります。絞める際は、顔を相手の首に沿わせるようにし、首の捻りは最小限に抑えてください。
• **腕の過度な引きつけ**: 相手の頭を無理に引きつけようとすると、自分の肘関節や肩関節に過剰な負担がかかり、靭帯の損傷や脱臼のリスクがあります。絞める際は、相手の頭を胸に固定するイメージで、腕の力だけで引きつけすぎないようにしてください。
• **不十分なフック**: 背後を取った際に、両足のフックが不十分だと相手に簡単に剥がされてしまいます。フックの際は、足の甲を相手の股関節にしっかりと食い込ませ、腰を密着させることで相手の腰の動きを封じます。

1. **パートナーとの静止状態でのグリップ練習**: 相手に背後を取らせ、正しいグリップと腕の位置を確認します。抵抗なし、50回。
2. **一方向への移動練習**: 相手に背後を取らせ、フックをかけ、絞めの体勢に入るところまで練習します。抵抗なし、各サイド25回。
3. **絞め動作の確認**: 相手の首を圧迫する感覚、相手がタップするタイミングを掴む練習。抵抗なし、30回。
4. **ゆっくりとした絞め練習**: 相手の協力のもと、非常にゆっくりとしたスピードで絞めます。相手がタップしたらすぐに解除。抵抗25%、各サイド10回。
5. **抵抗の追加**: 相手に少しだけ抵抗してもらいながら絞めます。相手の防御や逃げようとする動きに対して、体の角度を調整する練習。抵抗50%、各サイド10回。
6. **限定的なスパーリング**: 相手の背後を取ることから始め、裸絞めのみを狙うスパーリング。抵抗75%、5分間。
7. **フルスパーリング**: 通常のスパーリングの中で、自然な流れで裸絞めを狙います。抵抗100%、5分間。

• **WHEN TO ATTEMPT**:
• 相手がバックテイクを狙ってきた際に、素早く体勢を入れ替えて背後を取れた時。
• 相手のガードをパスし、バックコントロールを奪えた時。
• 相手がクリンチから逃れようとした隙に、首の後ろに腕を回し込めた時。
• **PRIMARY COUNTERS**:
• **エスケープ（逃げ）**: 相手に首を絞められたら、すぐに顎を引いて絞められている腕に顔を近づけます。同時に、相手の腕を掴んでいる手首を反対側の手で掴み、相手の肘を伸ばす方向に力を加えます。
• **ブリッジ（体勢変更）**: 相手が絞めを完成させる前に、腰を浮かせ、相手の体を傾けさせるようにブリッジします。相手のバランスを崩し、首から腕を逃がす機会を作ります。
• **腕の引き剥がし**: 相手が絞めのために腕を回してきたら、その腕を自分の両手で掴みます。相手の腕を自分の体から遠ざけるように引き剥がし、首へのプレッシャーを解除します。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: