ラバーガード：白帯のための基本ガイド

1. 相手がクローズドガードの中にいる状態から開始します。
2. 相手の腰のあたりに片足をフックし、もう片方の足の裏を相手の股関節に当てます（足裏の設置は、相手の右股関節なら右膝のあたり）。
3. 足裏を当てた方の膝を、相手の胸に向かって引きつけ、腰を浮かせます。
4. フックした足の膝を、相手の肩（もしくは首）に巻きつけるように引き寄せ、足首を相手の首の後ろあたりでロックします。
5. 相手の顔を自身の足で覆うようにし、相手の重心を自分の腰に引きつけます。
6. 相手の肩に巻きつけた足の踵（かかと）を、自身の反対側の膝に近づけるようにして、プレッシャーをかけます。
7. 相手の右側からパスを狙ってきた場合、右足で相手の左肩を押し、左足で相手の右腰をコントロールします。

• 相手のパスを恐れて、足を不必要に高く上げすぎ、股関節を過度に開く。これにより股関節の靭帯を損傷するリスクがあり、最悪の場合、断裂に至る可能性があります。正しい位置は、相手の肩甲骨あたりに足を置くことです。
• 相手の首を足で締めすぎ、自分の脛（すね）で相手の頸動脈を圧迫する。これは首の怪我や失神を招く可能性があり、非常に危険です。足首をロックする際は、相手の頭部を優しく包み込むようにします。
• 相手のプレッシャーに耐えようと、腰を床に押し付けすぎたまま動かない。これにより、腰椎に過度な負担がかかり、椎間板ヘルニアなどを引き起こす可能性があります。常に腰を微かに浮かせ、相手の重心をコントロールします。

1. ソロドリル：ラバーガードの基本形（足のフック、足裏の設置、足首のロック）を、鏡を見ながらゆっくりと10回繰り返します（抵抗0%）。
2. パートナードリル（静止）：相手にクローズドガードで静止してもらい、ラバーガードの形を作り、キープする練習を5セット行います（抵抗25%）。
3. パートナードリル（緩やかな動き）：相手にゆっくりとパスを試みてもらい、ラバーガードで対応する練習を3分間、5セット行います（抵抗50%）。
4. パートナードリル（パスディフェンス）：相手にパスを仕掛けてもらい、ラバーガードから相手のパスを一度凌ぐ練習を、各サイド3回ずつ行います（抵抗75%）。
5. ポジションキープドリル：ラバーガードを維持したまま、相手がパスを試みるのを防ぎ、1分間キープする練習を3セット行います（抵抗90%）。
6. ライトスパーリング：スパーリング開始から1分間、ラバーガードでの攻防に集中する練習を3回行います（抵抗100%）。

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手がクローズドガードを維持し、パスを狙ってくる兆候が見られた時。
• 相手が腰を浮かせ、プレッシャーをかけてきた時。
• 相手がクローズドガードからオープンガードに移行しようとしている時。
• PRIMARY COUNTERS:
• レッグドラッグパスへの対応：相手が片足をドラッグしようとしたら、その足に自分のフックした足を絡ませ、相手の腰を自分の方へ引きつけます。
• スタックパスへの対応：相手がスタックしてくれば、顔に置いた足で相手の顔を押し、腰を浮かせたまま相手の足元に潜り込みます。
• トゥーウィーラーパスへの対応：相手が腰を落としてきたら、顔に置いた足で相手の顔を押し、反対側の足で相手の股関節をコントロールして距離を作ります。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: