スナップダウン：BJJ白帯のための基本テイクダウン

1. 相手の首の根元（トラップ）を片手で掴む。具体的には、親指を中に入れ、人差し指と他の指で襟を握り込む。
2. もう片方の手で、相手の反対側の腕（肘関節より上、上腕部）を掴む。握りは、相手の袖を掴むのではなく、上腕部をしっかりと確保する。
3. 自分の両足は肩幅程度に開き、膝を軽く曲げ、腰を落として安定したベースを作る。
4. 首を掴んでいる方の腕を、肘を伸ばしきらずに、相手の首を前に引き出すように動かす。この時、自分の体重を前方に移動させる。
5. 上腕部を掴んでいる方の手で、相手の腕を自分の体側に引きつけるように、テコのように使う。
6. 相手が前に倒れ込んできた瞬間に、自分の腰を相手の腰に近づけ、相手のバランスが崩れた方向へ体重を乗せる。
7. 相手がマットに膝をつくか、完全に倒れたら、さらに相手の首をコントロールしながら、自分の体を相手の体側に沿わせてグラウンドへ移行する。

• 首を掴む腕を不必要に伸ばし、相手の頭部を真上に引っ張る。これにより、自分の肩関節に過度な負担がかかり、関節包や回旋腱板を痛めるリスクがある。代わりに、肘を軽く曲げたまま、自分の体重移動と連動させて首を前に引き出す。
• 相手の腕を掴む手を、相手の袖や手首に固定してしまう。これでは相手に腕をコントロールされやすく、テコとしての機能が失われる。代わりに、上腕部をしっかりと握り、肘関節を支点に相手の腕を体側に引きつける。
• 相手が倒れてきた際に、自分の腰を引いてしまう。これにより、相手の体重を受け止めきれず、バランスを崩して相手と一緒に倒れてしまう。代わりに、相手の重心移動に合わせて自分の腰を相手の腰に近づけ、相手の倒れる勢いを利用する。

1. 相手役（マットやトレーニングパートナー）の首と上腕部を掴む練習。抵抗なし（0%）。10回。
2. 相手役の首と上腕部を掴み、指定の動きで引き出す練習。相手役は軽く抵抗する（25%）。左右各5回。
3. 相手役の首と上腕部を掴み、片足を踏み込みながら引き出す練習。相手役は少しバランスを崩す（50%）。左右各5回。
4. 相手役の首と上腕部を掴み、実際に相手役を前に倒し、テイクダウンに繋げる練習。相手役は倒れることを受け入れる（75%）。左右各3回。
5. 相手役の首と上腕部を掴み、相手役がテイクダウンを防御しようとする中で、スナップダウンを試みる練習。相手役は本格的な防御（90%）。左右各3回。
6. 軽めのスパーリング（0.5～1分）で、スナップダウンを実戦で試す。相手はテイクダウン防御を試みる（100%）。5セット。

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手がスタンドで前に出てきた瞬間。
• 相手が距離を詰めてきて、首や襟を掴もうとした時。
• 相手がバランスを崩し、テイクダウンのチャンスが見えた時。
• PRIMARY COUNTERS:
• 相手がスナップダウンを仕掛けてきたら、首を掴んでいる腕を逆に押し込み、自分の首へのプレッシャーを解除する。同時に、もう片方の手で相手の腰を押し、距離を取る。
• 相手の引き込みに対して、首を掴んでいる腕を保持しつつ、相手の腕を抱え込むようにして、相手のバランスを崩す。そのまま相手の体勢をコントロールし、テイクダウンを狙う。
• 相手がスナップダウンで倒れ込んできた場合、素早くマットに膝をついて防御し、相手の腰を掴んでポジションをコントロールする。相手の体勢が崩れた隙に、クローズドガードなどを狙う。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: