トレアドパス：白帯のための基本ガイド | ブラジリアン柔術

1. 相手のクローズドガード、またはハーフガードの膝裏に両手をかけ、腰を低く落とします。指先ではなく、手のひら全体で、相手の胫骨（すねの骨）を掴むようにします。
2. 相手の膝を、片方の手で遠ざけ、もう片方の手で引きつけながら、相手の右膝を左肩方向に、左膝を右肩方向に開くように力を加えます。これにより、相手のガードの「ヒンジ」を壊します。
3. 相手の右膝を開かせたら、右足のつま先を相手の右足の股関節の内側に、自分の左足は相手の股関節の外側に置きます。
4. 左手で相手の右膝の外側を掴み、右手で相手の左腰（または左足のズボン）を掴みます。
5. 左足で地面を蹴り、右足で相手の右膝を遠ざけながら、上半身を相手の左側（相手の腰の方向）に傾け、腰を低く保ちます。
6. 相手の右膝が完全に開いたら、右足を素早く相手の右脇の下を通過させ、相手の右膝を前方に押し出します。
7. 左足で地面を蹴り続け、右足を完全に通過させたら、相手の右腰に右手を移動させ、相手の右肩を自分の右肩で押し、相手の左腰を左手で引きつけながら、素早く相手の左側（相手の腰の方向）に移動し、サイドコントロールを確立します。

• 相手の膝を無理に開こうとして、自分の股関節に過度な回旋ストレスをかけ、股関節唇損傷や股関節の捻挫を引き起こす。
• 正しい代替動作：相手の膝を開く際は、相手の足首をコントロールし、自分の腰を低く落として、相手の股関節の自然な可動域を利用する。
• 相手のガードを抜ける際に、腰を高く上げたまま、相手の足に乗りかかるようにしてバランスを崩す。
• 正しい代替動作：腰を常に低く保ち、相手の重心の真横を通過するように移動する。
• 相手の足を開く際に、相手の足首ではなく、胫骨（すね）を掴んで無理に引き、自分の手首や肘に過度なストレスをかけ、手首の捻挫や肘関節の痛みを引き起こす。
• 正しい代替動作：相手の脛骨（すね）を掴む際は、指先ではなく手のひら全体で、相手の関節の動きに合わせて滑らせるようにコントロールする。

1. ドリルパートナーと向かい合い、相手がクローズドガードを閉じた状態から開始。相手に抵抗させずに、トレアドパスの相手の足を開く動作のみを練習。5セット（左右各1回）。抵抗率0%。
2. パートナーに軽く抵抗してもらい、トレアドパスの相手の足を開く動作と、片足（右足）を相手の股関節を通過させる動作を練習。5セット（左右各1回）。抵抗率25%。
3. パートナーにさらに抵抗してもらい、トレアドパスの足を開き、片足（右足）を通過させ、腰を低く保って相手の左側へ移動するまでを練習。5セット（左右各1回）。抵抗率50%。
4. パートナーに、ガードを閉じる以外の基本的な抵抗（腕でのブロックなど）をしてもらい、トレアドパスを完成させサイドコントロールを奪う練習。5セット（左右各1回）。抵抗率75%。
5. パートナーに、通常のパスガードの抵抗をしてもらい、トレアドパスを仕掛ける。成功したらサイドコントロールのポジションを維持。5セット（左右各1回）。抵抗率90%。
6. スパーリング形式で、クローズドガードやハーフガードからのトレアドパスの試行。成功・失敗に関わらず、次の機会に繋げる。5分間ロールx3ラウンド。抵抗率100%。

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手がクローズドガードを閉じた際に、両足首を掴み、相手の膝を自分の両脇に抱え込むようにして、相手の腰を浮かせようとする時。
• 相手がハーフガードで、自分の両足を跨いでいる際に、相手の膝裏を両手で掴み、相手の重心を崩そうとする時。
• 相手がオープンガードで、足を開いて距離を取ろうとする際に、相手の足の動きに合わせて素早く足を開かせ、パスを狙う時。
• PRIMARY COUNTERS:
• 相手が足を開こうとした際に、自分の膝を相手の股関節に押し付け、相手の腰の回転をブロックする。同時に、相手の腰に手を当てて、自分の腰を相手の腰に密着させる。
• 相手が足を開かせ、腰を低くしてきた際に、相手の腰に両手を当てて、相手の重心を後ろに押し戻す。相手の足の動きに合わせて、自分の腰を相手の腰よりも高く保つ。
• 相手が足を開き、脇を通過させようとした際に、自分の股関節を相手の足の動きに逆らうように回転させ、相手の腰を自分の腰に巻きつける。相手のパスを阻止するために、相手の背中を掴んで引きつける。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: