ワームガード：BJJ白帯バイオメカニクスガイド

1. 相手がクローズドガードを解いた瞬間、またはパスを仕掛けてきた際に、自分の右足（または左足）の甲を相手の右足（または左足）の膝裏に当てる。
2. 同時に、左手（または右手）で相手の右足（または左足）の足首を、指先が相手のつま先方向を向くように掴む（アンクルグリップ）。
3. 右足（または左足）の甲を相手の膝裏に押し当てたまま、自分の腰を相手の腰よりも低く沈める。骨盤は相手の足の付け根に近づける。
4. 左手（または右手）で掴んだアンクルグリップを、自分の体の中心線方向に引きつけながら、相手の足を引き寄せる。
5. 右足（または左足）を相手の右足（または左足）の股関節の内側に滑り込ませ、相手の右足（または左足）を跨ぐようにする。この時、右足（または左足）の膝は相手の肩方向へ向ける。
6. 左手（または右手）で相手の足首を掴んだまま、相手の右足（または左足）を自分の左側（または右側）へ振り子のように動かし、相手のバランスを崩す。
7. 相手がバランスを崩した隙に、右足（または左足）で相手の股関節を押し、左足（または右足）で相手の足首をさらに引きつけながら、体全体で相手を自分の左（または右）へ倒し込む。

• 相手の足首を掴む際に、手首を反らせすぎてしまう。これにより、手首の橈骨・尺骨の伸筋腱に過度な伸張ストレスがかかり、捻挫や腱鞘炎を引き起こす。
• 正しくは、手首を立て、指先でしっかりと掴み、前腕全体でコントロールする。
• 相手の足を跨ぐ際に、膝を内側に入れてしまう。これにより、膝関節の内側側副靭帯に過度な剪断力がかかり、靭帯損傷のリスクが高まる。
• 正しくは、膝を相手の肩方向へ向け、股関節を外旋させながら跨ぐ。
• 相手の体重を腕力だけで引きつけようとする。これにより、肩関節の関節包や回旋筋腱板に過剰な負荷がかかり、インピンジメント症候群や腱板断裂のリスクが生じる。
• 正しくは、腰を低く保ち、体全体で相手の重心を引きつける。

1. ソロドリル：ワームガードのセットアップ（足のフック、アンクルグリップ、足の跨ぎ）を、抵抗のない状態で10回繰り返す。
2. ソロドリル：ワームガードからの相手のバランスを崩す動き（足の振り子運動）を、抵抗のない状態で10回繰り返す。
3. パートナードリル（0%抵抗）：相手に立ってもらい、ワームガードのセットアップとバランスを崩す動きを、相手が全く抵抗しない状態で5回ずつ行う。
4. パートナードリル（25%抵抗）：相手に立ってもらい、ワームガードのセットアップとバランスを崩す動きを、相手が軽く抵抗する状態で5回ずつ行う。
5. パートナードリル（50%抵抗）：相手に座ってもらい、ワームガードから相手を倒す動きを、相手が軽度の抵抗をしながら5回行う。
6. スパーリング（75%抵抗）：軽めのスパーリングで、ワームガードを積極的に使い、相手のバランスを崩す練習を2分間行う。
7. スパーリング（90%抵抗）：通常の強度のスパーリングで、ワームガードからのスイープやサブミッションを狙う練習を3分間行う。

• WHEN TO ATTEMPT:
• 相手がクローズドガードを解こうとした瞬間、またはパスを仕掛けた時。
• 相手がアキレス腱固めなどの脚関節技を狙ってきた際に、防御から移行する時。
• 相手がハーフガードからパスを狙ってきた際に、自分のガードを再構築する時。
• PRIMARY COUNTERS:
• バックステップパス：相手がワームガードから足を跨いできた際に、素早く自分の重心を相手のパス方向と逆へ移動させ、相手の足から抜ける。
• スタックパス：相手がワームガードから足を引きつけてきた際に、相手の腰に体重をかけ、相手の頭を床に押し付けるようにスタックする。
• 相手の足首を掴まれた際の切り返し：相手の足首を掴まれたら、掴まれた足の膝を相手の肩方向に突き出し、もう一方の足で相手の股関節を蹴り、グリップを解除する。

黒帯インストラクターによるステップバイステップの解説: