Craig Jones: Campeão Mundial de BJJ e Grappler

Aprofundamento: Craig Jones

Biomecânica e Física

O jogo de Craig Jones, especialmente suas finalizações de perna, é um estudo em eficiência biomecânica. No ataque de heel hook, o objetivo principal é aplicar uma rotação externa forçada na articulação do joelho, superando a resistência natural do ligamento cruzado anterior (LCA) e ligamento colateral lateral (LCL). Jones domina a alavancagem ao estender sua própria perna contra o quadril do oponente, criando um ponto de fulcro estável. Ao controlar o tornozelo do adversário com uma pegada forte (geralmente a "pegada de taco" ou reaper grip), ele maximiza a aplicação de torque. A forma como ele posiciona seu quadril para "empurrar" o calcanhar do oponente em direção à sua própria virilha, enquanto simultaneamente puxa o pé do oponente em direção à sua cabeça, cria um braço de alavanca amplificado. Isso diminui a força necessária para aplicar a finalização, convertendo a força muscular do oponente contra ele mesmo. A rotação interna do fêmur induzida por essa pressão, combinada com a rotação externa do pé, é o mecanismo de lesão chave que ele explora, muitas vezes com uma força aparentemente mínima.

Erros Comuns (Específicos desta Técnica)

• Posicionamento incorreto do quadril: Muitos praticantes tentam finalizar o heel hook com o quadril muito para trás ou para cima, perdendo o ponto de fulcro ideal contra a coxa do oponente. Isso diminui a alavancagem e permite que o oponente escape facilmente a pressão. Imagine tentar rodar uma maçaneta com o braço esticado demais; a força aplicada é ineficiente.
• Pegada fraca ou mal posicionada no pé: Uma pegada de taco frouxa ou que escorrega no calcanhar ou na planta do pé do oponente permite que ele "desconecte" seu pé da alavanca. Jones demonstra uma maestria em manter essa pegada sob pressão, impedindo escapes e garantindo a continuidade do torque.
• Falta de controle sobre a rotação do corpo do oponente: Ao focar apenas na perna, o oponente pode girar o tronco para aliviar a pressão no joelho. Um bom controle, que Jones exibe, envolve usar o corpo para controlar o quadril e o tronco do oponente, garantindo que a rotação se concentre primariamente na articulação do joelho.

Variações e Contra-ataques

A expertise de Jones em leg locks não se limita a uma única posição. Ele é mestre em transitar entre posições de ataque de perna, como o 50/50 guard, o outside ashi garami e o inside ashi garami, para capitalizar erros do oponente ou para configurar a finalização mais vantajosa. Por exemplo, um ataque bem-sucedido de outside heel hook pode facilmente transitar para um knee bar se o oponente defender o tornozelo de forma inadequada, permitindo que Jones estenda a perna inteira. Da mesma forma, a transição de um 50/50 para um inside ashi garami é crucial para evitar que o oponente "se esprema" para fora da posição de ataque. Jones também demonstra uma excelente capacidade de defender-se contra contra-ataques comuns de leg locks, como o roll-through ou a tentativa de virar para o lado oposto. Seu conhecimento profundo sobre como o oponente tentará escapar permite que ele ajuste seu controle e transite para uma posição de ataque ainda mais forte, neutralizando as tentativas de defesa de forma proativa.

Recomendações de Treino

Para emular a eficiência de Jones, treine a progressão de leg locks de forma isolada. Comece com drills focados em entrar e controlar posições de ashi garami sem resistência total, talvez com um parceiro levemente oferecendo resistência passiva. Foque em um número de repetições fixo (ex: 10-15 repetições por lado) para cada transição de posição (ex: inside ashi para outside ashi) antes de tentar a finalização. Ao introduzir resistência ativa, comece com parceiros que tenham um nível de resistência compatível com o seu, permitindo que você pratique a finalização sob pressão sem o risco de lesão. Treinamento com foco em controle de quadril e estabilização durante a aplicação do heel hook é vital. Inclua drills de "simulação de finalização", onde você aplica a pressão até o ponto de desistência, mas não finaliza de fato, para desenvolver a sensibilidade e o timing.