Treino de Cardio para Jiu Jitsu

Dor no pescoço ao manter a guarda fechada durante o cardio geralmente ocorre por tensionamento excessivo e uso incorreto dos ombros. Em vez de contrair o pescoço, concentre-se em usar a força dos seus ombros para puxar o oponente para perto, mantendo o pescoço relaxado e a coluna alinhada. A pressão deve vir da conexão dos seus braços e ombros com o peito do seu oponente, não da força cervical.

Contra oponentes maiores, a chave para o cardio é a eficiência de movimento e a alavancagem, não a força bruta. Utilize o peso do seu corpo para desequilibrá-lo e crie ângulos para atacar, minimizando o contato direto e a necessidade de força. Mantenha as articulações 'travadas' em posições de controle, como a montada ou as costas, onde o gasto de energia é menor para manter a posição.

Na 50/50, o cansaço rápido nas pernas e quadril vem do esforço estático e da falta de alavancagem. Em vez de empurrar com as pernas, use o quadril para criar pressão e desequilibrar o oponente, simultaneamente usando uma perna para controlar o quadril dele e a outra para buscar a raspagem. Mantenha o core ativado para estabilizar seu tronco e use o movimento pélvico para gerar força, não apenas a força muscular das pernas.