Metodologia de Drilling no BJJ

A dor no pescoço em drills de joelho no peito geralmente ocorre por uma hiper-extensão cervical causada pela falta de engajamento dos músculos do core. Para evitar isso, concentre-se em manter o queixo levemente recolhido e use a força abdominal para estabilizar o tronco, criando uma base sólida que absorve o impacto, em vez de deixar o pescoço suportar toda a carga.

Quando você sente o pescoço doer em drills de joelho no peito, é provável que esteja permitindo que seu pescoço suporte o peso do seu parceiro ou que esteja travando a cervical de forma inadequada. Mantenha sempre uma leve contração nos músculos do core e pescoço, como se estivesse tentando empurrar o chão com a nuca, mas sem tensionar excessivamente, permitindo que o corpo trabalhe em conjunto para absorver a pressão.

Para controlar um oponente maior na guarda fechada durante drills, foque em usar a alavancagem do seu quadril e a pressão das suas pernas para criar ângulos e desequilibrá-lo. Mantenha a sua base de quadril ativa, empurrando para cima e para os lados, enquanto usa seus joelhos para controlar a distância e as suas mãos para puxar a cabeça e os ombros dele para baixo, quebrando a sua estrutura.