Programa Flexibilidade e Mobilidade BJJ

A dor no pescoço geralmente ocorre devido à falta de ativação dos músculos estabilizadores profundos do pescoço, como o longo do pescoço e o longo da cabeça, durante os movimentos de rotação e flexão. Para mitigar isso, concentre-se em contrair conscientemente esses músculos para suportar a coluna cervical, em vez de depender apenas da amplitude de movimento passiva.

Para superar a restrição de um oponente maior, priorize exercícios que aumentem a mobilidade dinâmica dos flexores do quadril e dos rotadores externos, como lunges com rotação e círculos de quadril controlados. Isso permite que você crie espaço e ângulos de forma mais eficaz, mesmo sob pressão, ao permitir que seus quadris se movam independentemente do tronco.

Essa dor aguda pode indicar irritação do manguito rotador, especificamente dos músculos supraespinhal e infraespinhal, devido à amplitude excessiva sem o devido fortalecimento. Evite a dor focando em movimentos lentos e controlados, priorizando a ativação da escápula para estabilizar o ombro e, se necessário, reduzindo a amplitude até que o fortalecimento adequado seja alcançado.