Estado de Fluxo no BJJ

A dor no pescoço durante o treino de fluxo no BJJ geralmente ocorre por excesso de tensão e falta de alinhamento biomecânico. Ao tentar manter uma posição ou transição de forma muito rígida, você acaba sobrecarregando os músculos cervicais; em vez disso, concentre-se em manter a cabeça levemente retraída, como se estivesse tentando dar um leve 'queixo duplo', e use o corpo inteiro para gerar alavancagem, não apenas a força do pescoço.

Contra oponentes maiores, o segredo no treino de fluxo é priorizar o posicionamento e a alavancagem em vez da força bruta. Use a gravidade a seu favor, mantendo seu centro de gravidade baixo e buscando ângulos que explorem a desvantagem de massa do oponente; por exemplo, ao defender a Montada, em vez de tentar empurrar para cima, use a rotação do seu tronco para criar espaço e deslizar seus quadris para fora, desequilibrando-o.

O 'travamento' em transições de guarda geralmente se deve à falta de movimento pélvico e de quadril coordenado. Em vez de tentar mover todo o corpo de uma vez, concentre-se em usar a rotação do seu quadril para 'desencaixar' e 'encaixar' nas posições; por exemplo, ao passar da Guarda Fechada para a montada, use uma rotação pélvica para um lado para criar um pequeno espaço e deslizar seu joelho para dentro, seguido pela rotação para o outro lado para finalizar a transição.