Fundamentos de Leg Locks no BJJ: Heel Hooks, Ankle Locks e Kneebars

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Leg Locks: O Sistema de Finalizações da Parte Inferior

Os leg locks transformaram o BJJ moderno e o grappling no-gi. Entender a hierarquia — do straight ankle lock aos heel hooks — constrói um jogo de ataque completo na parte inferior.

Hierarquia de Leg Locks por Risco

Finalização	Alvo	Gi/No-Gi	Nível de Risco
Straight Ankle Lock	Tendão de Aquiles	Ambos	Baixo
Kneebar	Ligamentos do joelho	Ambos	Médio
Outside Heel Hook	Joelho lateral	No-gi preferido	Alto
Inside Heel Hook	Joelho medial + LCA	No-gi	Muito Alto

Ashi Garami: A Fundação

Todos os ataques de leg lock começam dos enlaçamentos de pernas. O ashi garami básico (outside ashi) dá acesso ao ankle lock. Single leg X (inside ashi) habilita heel hooks. 50/50 cria oportunidades mútuas de heel hook.

Mecânica do Straight Ankle Lock

Lâmina do antebraço contra o Aquiles, não a panturrilha
Extensão do quadril para gerar potência (não força dos braços)
Tesoura de pernas: apertar para prevenir counters de heel hook

⚠️ Segurança: Heel hooks criam força rotacional no joelho. Tap CEDO — danos aos ligamentos de heel hooks podem exigir cirurgia. Treine com intensidade controlada apenas.

Perguntas Frequentes

Leg locks são permitidos em competições de BJJ?

Depende do regulamento e nível de faixa. IBJJF permite straight ankle locks em todos os níveis, kneebars e toeholds em marrom/preto, e proíbe heel hooks no gi completamente. Competições no-gi geralmente permitem mais, com heel hooks nos níveis avançados.

Como praticar heel hooks com segurança?

Comece com drilling posicional para entender a mecânica antes de adicionar qualquer pressão de finalização. Treine com um parceiro confiável, comunique-se claramente e tap cedo. Nunca force heel hooks abruptamente — o dano ocorre antes que a dor seja sentida.

Qual é o melhor leg lock para iniciantes?

O straight ankle lock a partir do outside ashi garami é o mais seguro e adequado para iniciantes. Ensina mecânica de quadril, enlaçamento correto e técnica de finalização sem o alto risco de lesões dos heel hooks.